Department of Health

Девушки, дамы, леди, пусть ваши чувства всегда будут яркими❤️ Не бойтесь быть собой - это важно. Самый главный критик, всегда внутри.

Спортсмены, привет! 😊 Хочу здесь подвести итоги первого марафона в формате онлайн. Мы с девчонками 4 недели разбирались с едой. Как с ней подружится и не бояться поправиться от съеденной шоколадки. Девиз таков: можно всё, главное знать сколько, что и как есть☝️ Что получили: 1. Хорошее самочувствие 2. Понимание сбалансированного рациона 3. Искали разницу между голодом и насыщением Это только общая часть! Теперь самые яркие результаты и индивидуальные: 1. Спортсмен номер ●1 научился меньше есть сладкое в каждый приём пищи и заменять на более продуктивную еду 2. Спортсмен номер ●2 научился есть много овощей, что очень важно для кишечника 3. Спортсмен номер ●3 похудел за месяц на 5 кг 😎😎😎 Горжусь всеми🙏😏

Физическая культура и депрессия☝️ "Упражнения более эффективны, чем лекарства, для управления психическим здоровьем, говорится в исследовании" - так называется статья о взимосвязи спорта и психики. Исследования включает 97 обзоров, 1039 испытаний и 128 119 участников. Это показывает, что физическая активность чрезвычайно полезна для облегчения симптомов депрессии, тревоги и дистресса.

В ответ на пост Забыла написать главное! Это для тех кто не пользовался моими услугами. Вы можете разослать всем своим знакомым женщинам👆

Всем привет. Я фитнес тренер, создала продукт для людей которые любят себя и свое тело: "Скульптор Body". Пошаговая схема как превратить свое отражение в зеркале в желанное, всего за 30 минут в день. Для лучшего качества продукта провожу анкетирование у женщин от 25 до 45 лет. Мне нужно 3 человека, взамен проведу бесплатную консультацию по питанию и тренировкам. Если ты хочешь на анкетирование, пиши в лс "Анкета". Обговорю все детали 😊 P.S. ничего не продаю, only анкетирование. Всем добра😊

Насущный вопрос который меня мучает с пятницы☝️ Как выбрать профессора для написания диссертации? Я никого не знаю в университете, но хочу познакомиться с будущем профессором. Хочу чтобы моя тема была ему интересна. Хочу чтобы всё совпало. Идти учиться не зная к кому - не хочу. Вот так🤷‍♀️

⚠️УЖИН⚠️ Вечернее время важная часть циркадных ритмов (биологические часы). Качественный сон и хороший ужин обеспечивают полноценное восстановление организма ночью. Вечернее передание, ночные перекусы, избыток стресса, свет - нарушают вечернее спокойствие, сон и его продолжительность. Плохой сон это плохая работа метаболизма, системы «голод-сытость», теряется самоконтроль. ☝️Ужинать необходимо рано и правильно – залог хорошего сна и здоровья. "Там где нет понимания культуры питания к сожалению люди сталкиваются с вечерним искушением едой." Проблема современного человека: 1. Переедание – гаджеты (телефоны, компьютеры, планшеты, телевизоры, светодиодные лампы и др.) сбивают внутренние часы. Такой свет дает сигнал о том, что сейчас день и обостряет чувство голода. 2. Важно: Еда для получения удовольствия!!! При отсутствии дефицита энергии это когда люди едят, т.к. им скучно, тоскливо, одиноко, мало радостей, выбирая при этом максимально каллорийные продукты, мучное, жирное, сладкое, жареное, соленое и др. У людей страдающих ночными перекусами – нарушена работа биологических ритмов, физиологическая работа многих гормонов, и нормальный обмен веществ. Чем больше и чем чаще человек ест поздно, тем более выраженны могут быть его симптомы и нарушения сна. 3. Рабочая нагрузка. Интенсивная рабочая нагрузка, отсутствие полноценного завтрака и времени на обед приводят к появлению физиологического интенсивного голода вечером и переедания. Длительные промежутки без еды утром и днем приводят к повышенной выработке кортизола, что дополнительно усиливает стресс. 4. Поздние ужины и ночные перекусы приводят к ожирению, повышенному риску сахарного диабета 2-го типа, а также психологическим проблемам. Исследования подтвердили, что повышенный аппетит в ночное время связан с подавленностью, скрытой депрессией, эмоциональным напряжением, тревожностью.

💣 ЗАВТРАК - в идеале на приготовление завтрака должно уходить 10-15 минут - и если нет АППЕТИТА, что делать: При отсутствии аппетита утром делайте легкий ужин или вовсе можно его пропустить. При нарушении системы, где вы не понимаете голодны или сыты, НО по мере нормализации питания АППЕТИТ будет приходить☝️ И самое главное: ⚠️Готовая еда⚠️ Проблема с голодом существует при употреблении большого количества готовой еды. Она стимулирует ПЕРЕЕДАНИЕ. Качественный белок, жир, сложные углеводы с низким гликемическим индексом помогают сохранить насыщение долго!!! P.s. на марафоне учимся завтракать😎

"Мне хочется, чтобы каждый понял, что режим питания – это позвоночник вашей диеты, без него невозможно следовать здоровым привычкам в долгосрочной перспективе!" @Цитата из книги

Гипопрессивная гимнастика, т.е. вакуум )) Всё, ей пришел научный конец. Никакой больше доказательной базы нет в эффективности этого упражнения. В некоторых случаях даже может ухудшить состояние мышц тазового дна 🤷‍♀️

Хочу всем напомнить: 1. Я веду персональные тренировки по пилатесу на оборудовании и на мате. 2. Также вы можете прийти вдоём на тренировку по пилатесу, если есть такие желающие, пишите мне за подробностями. Второй человек не обязательно должен быть членом клуба. 3. И САМОЕ ВАЖНОЕ! Если вы хотите прийти ко мне на тренировку, вам не обязательно покупать карту в клуб, где я тренирую!!!

В ответ на пост Кто ответил что такого не бывает? )))) хочу знать такого человека в лицо😂☝️