Как утверждают продавцы спортивного питания, эти предтренировочные комплексы повышают эффективность тренировок, и если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то слышали о них не раз.
Однако, прежде чем вы примите подобную добавку перед очередной тренировкой, хорошо бы узнать, что именно в ней содержится и как она влияет на организм.
Что это такое, на что эти добавки способны и что нужно знать, прежде чем попробовать "предтреники", рассказывает сертифицированный диетолог Кейт Паттон, MEd, RD, CCSD, LD.
Каждая сверхзаряженная мерная ложка или капсула предтреника действует на организм как турбоускоритель, благодаря изрядной порции витаминов и других нутриентов, основным из которых является кофеин.
Поклонники предтренировочных комплексов божаться, что эти смеси дают им дополнительную энергию для тренировок и помогают быстрее восстанавливаться после них.
Но как это происходит? Взглянем на наиболее распространенные ингредиенты предтренировочных добавок и поговорим о том, как они могут улучшить тренировочную результативность.
Аминокислоты: существует 20 различных видов этих молекул, включая бета-аланин, валин, изолейцин и лейцин. «Аминокислоты растят и восстанавливают мышцы, уменьшают их послетренировочную болезненность и способствуют выработке энергии», – говорит Паттон.
Бета-аланин: эта аминокислота помогает производить карнозин, повышающий мышечную выносливость.
Кофеин тоже повышает выносливость при высокоинтенсивных упражнениях, улучшает фокусировку и уменьшает время реакции. «Именно благодаря ему реализуется эффект увеличения уровня энергии, усиления концентрации и повышения результативности», — отмечает Паттон.
Креатин: популярный среди спортсменов препарат, снабжающий мышцы энергией, причём в буквальном смысле. Он действительно увеличивает силу и поднимает спортивные результаты.
Глюкоза - это просто иное название сахара, который включается в каждую предтренировочную добавку для повышения уровня энергии.
Оксид азота: соединение, состоящее из кислорода и азота, улучшает кровоток. «Он хорошо срабатывает при интенсивных упражнениях, например, в спринтах или работе с отягощениями, — говорит Паттон. — А еще он уменьшает воспаления и ускоряет восстановление».
Витамины группы В участвуют в массе процессов организма человека, но особенно стоит отметить их роль в преобразования пищи в энергию и транспортировке питательных веществ в системе.
Что они дают перед тренировкой
Основным ингредиентом большинства предтренировочных продуктов является кофеин. «В адекватном количестве кофеин весьма эффективен, — говорит Паттон. — Он стимулирует центральную нервную систему, сокращает время реакции и уменьшает утомление».
Кроме того, он дает дополнительную энергию, повышает спортивные результаты и ускоряет восстановление после тренировки.
Побочные эффекты
Тот факт, что предтреники продаются без рецепта, не означает, что они на 100% безопасны и не представляют никакого риска. Как было сказано выше, предтренировочные комплексы содержат кофеин - от 150 до 300 мг на порцию. Такое же количество дают три чашки черного кофе, выпитые сразу (что не всем подходит)!
Прежде чем покупать предтренировочные комплексы, попробуйте небольшие порции нескольких, чтобы оценить эффект их действия именно на ваш организм.
Подпишитесь на Telegram или вКонтакте Виктора Трибунского и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье.
Доктор Паттон рекомендует выбирать продукты с содержанием кофеина 200 мг на порцию или меньше. «Всегда стоит ознакомиться с составом формулы и действовать соответственно, — советует она. — Если вы особо чувствительны к кофеину, то предтренировочные комплексы принесут вам больше проблем, чем пользы».
Даже если вы всегда прекрасно себя чувствуете после чашки натурального кофе, приём предтреника может вызвать проблемы, связанные с чрезмерным количеством кофеина, особенно если вы до этого уже выпили обычный кофе.
А побочные эффекты могут быть следующими.
Учащённое сердцебиение.
Желудочно-кишечные проблемы вплоть до диареи.
Повышение кровяного давления.
Ощущение покалывания в руках и ногах.
Тошнота.
Важно: не практикуйте «сухой приём», невероятно опасную вещь, популяризированную в социальных сетях. Это приём мерной ложки сухого порошка «предтреника» без смешивания его с водой, что может вызвать удушье или аспирацию, а далее аспирационную пневмонию. «А тут еще и количество кофеина, способное нарушить сердечный ритм и даже привести к сердечному приступу», — предупреждает доктор Паттон.
Можно ли принимать предтреники ежедневно?
Предтренировочные комплексы позволяют быстро взбодриться в те дни, когда вы чувствуете себя особенно вялым. «Подобный продукт вполне безопасен и даже полезен, если ингредиенты, указанные на этикетке, соответствуют истине, а производитель заслуживает доверия», — говорит доктор Паттон.
Однако, если вы тренируетесь часто и много, то вам вряд ли стоит принимать предтренировочные комплексы чаще одного раза в день, и обязательно нужно соблюдать рекомендацию по их приёму.
И последнее: ничто не может компенсировать плохое питание. Лучший способ обеспечения энергией предстоящую тренировку — это здоровая и питательная пища, богатая всеми витаминами и микро/макронутриентами.
«Многие ингредиенты эффективных предтренировочных комплексов можно получить в натуральном виде из обычной еды», — считает Паттон.
Прежде чем отправиться в спортзал, загрузите в систему качественный белок (мясо или птицу, рыбу, или яйца), углеводы (цельнозерновой хлеб или макароны из твёрдых сортов пшеницы) и немного зелени, а потом уж выпейте кофе.
«Вы не всегда точно знаете, какие именно ингредиенты содержатся в той или иной предтренировочной добавке, — говорит доктор Паттон, — но с цельными продуктами вы всегда понимаете, что получаете».
Перевод: ВикторТрибунский
Источник