С вводной статьёй по утренним практикам вы можете ознакомиться здесь:
Не скрою, раньше относился к медитации скептически и никогда особо не практиковал, но в этом году начал активно ее использовать.
Нужно определиться со временем пробуждения – так, чтобы все успеть и при этом хватало времени на сон – обычно просыпаюсь в 6 утра.
Заниматься лучше не в спальне, чтобы не было соблазна уснуть – предпочитаю заниматься на кухне.
Желательно умыться, прийти в себя после пробуждения, подготовить коврик для упражнений, исключить все отвлекающие факторы (лишний свет, проветривание).
«Классический» вариант, который применяю сейчас, заключается в том, чтобы сесть с закрытыми глазами, развести руки, ноги можно скрестить, можно расположить вдоль пола, отпустить все мысли и просто наблюдать, давая мыслям приходить и уходить.
Альтернативный вариант – заниматься по видеороликам. Какое-то время делал с утра только медитации и использовал ролик Ли Холдена «Цигун Утро Комплекс для долголетия и здоровья» длительностью 15 минут, который состоит из ряда упражнений, но на постоянную основу его не взял, потому что он показался мне слишком насыщенным для ежедневного повторения, плюс он предполагает использование телефона, чего лучше избежать в первый час после пробуждения. При этом отдельные дыхательные практики из него использую ежедневно вместе с физическими упражнениями.
Главное, помните, что практика и постоянство важнее теории!
И не перегружайте себя, чтобы не возникла усталость от медитаций.
Желаемая длительность медитации порядка 10 минут из расчета 60 минут на весь комплекс практики, но, если вдруг вы не располагаете часом, можно делать усеченный вариант медитации пропорционально имеющемуся у вас времени.
В следующей статье я описал технику аффирмации, читайте ее здесь: