Всем доброго времени суток , извините что вчера не выложил статью , была на это причина были проблемы с телефоном и ничего не получилось , а сегодня всё отлично , так что начинаем!
И так первое упражнение это отжимания алмазом , то есть мы пальцами делаем форму алмаза руки ставим узко , затем начинаем отпускаться , это для начала будет тяжело но пробуйте делать на половину то есть не полностью отпускаться а на половину на 90 градусов , выполняем 7-10 раз.
Второе упражнение это так же отжимание но только теперь широким хватом , ставим руки шире плеч на столько чтобы вам было удобно делать такие отжимания если можете прям широко то делайте так если не можете то по уже поставьте , делаем это упражнение 5-7 раз.
И третье последнее упражнение в нём нам понадобится гантели встаём ровно гантели в руках и начинаем подтягивать их к груди , это довольно тяжёлое упражнение так что правильно подберите вес гантели , выполняем таких подъёмов 7-10 раз в этом упражнении можно использовать раскачку чтобы легче выполнять.
А на этом я закончу , пожалуйста подпишитесь на канал осталось совсем чуть чуть всего три человека до 100 подпишитесь и поставьте лайк пожалуйста и напишите комментарии , и не забывайте отправлять эти статьи друзьям или знакомым , всем спасибо всем пока.
