То ли я где-то подмёрз, то ли ещё что, но когда пошёл в качалку, чувствовал себя продрогшим. Поэтому разминку старался делать более интенсивно, чтобы согреться и приступить к силовому блоку.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Из-за своего замороженного состояния жим прошёл не очень хорошо. Время под нагрузкой уменьшилось. К тому же забыл сделать перед рабочими сериями жима серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов, но вспомнил об этом после второй серии жима и всё же выполнил жим платформы ногами в форме СтД. Сразу пошло дело лучше.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Прыжки на коробку 60см - 15 повторений
Швунг гантелей 16 кг - 10 повторений
Подтягивания на перекладине до груди - 7 повторений
Отдых делал между подходами и кругами для восстановления дыхания. Вот на КИТе я разогрелся, наконец.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание - опускание стоп ног на специальной тренажёре - одна серия
Разведение прямых рук в стороны-назад сидя на тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining серия
