Главное начать. Домашние тренировки могут быть не хуже, чем в зале.
Первое упражнение "Планка"
В классическом исполнении это статическое упражнение.
Но его можно усложнить и сделать динамичным, поочередно поднимая руки и ноги.
При выполнении упражнения напрягайте мышцы брюшного пресса и не поднимайте ягодицы слишком высоко – тело должно быть одной прямой линией.
Второе упражнение "Берпи"
Поставьте ноги на ширине плеч.
Присядьте. Поставьте ладони на пол.
Перенести вес тела на руки. Сделайте прыжок вверх.
Это многосуставное упражнение, при выполнении которого задействованы мышцы рук, груди, ягодиц, бицепсы и пресс.
Третье упражнение "Скалолаз"
Примите упор лежа. Напрягите мышцы брюшного пресса.
Поочередно подтягивайте коленки к локтям.
Упражнение помогает укрепить мышцы кора, привести в тонус мышцы всех частей тела и улучшить кровообращение.
Четвёртое упражнение "Приседания"
Поставьте ноги на ширине плеч.
Руки поднимите над головой.
Чтобы упражнение было более эффективным, наденьте на руки и ноги резинки для фитнеса.
Сделайте глубокий присед. Следите, чтобы спина была прямой.
Медленно вернитесь в исходное положение, не опуская рук.
Начните с 10-15 повторений, постепенно увеличивая до 25.
Пятое упражнение "Прыжки"
Хорошее упражнение, при выполнении которого задействованы все группы мышц.
Станьте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч.
Сделайте глубокий присяд и дотроньтесь ладонями до носков.
Резко выпрямитесь и сделайте прыжок вверх.
При этом тело должно быть напряжено, как струна.
Повторите 20 раз.
А, ещё хочу пригласить вас на бесплатный онлайн мастер-класс
«Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья».
Проводит его врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, известный специалист в области восстановления здоровья позвоночника и суставов, Александра Бонина.
Стать участником мастер-класса вы можете по 👉ссылке👈
Вот что будет подробно разобрано на мастер-классе:
- 2 самые частые и вредные привычки с утра, вызывающие боль в спине в будущем или даже в этот же день – проверим, совершаете ли вы их
- Как проснуться быстрее, но без стресса и насилия над нервной системой
- Как встретить новый день с большей энергией и приливом сил
- Какие 3 простых, быстрых и приятных ритуала стоит добавить утром каждому
Записаться на мастер-класс
