Как понять, что ты не страдаешь фигней, называя это тренировкой?
У хорошей тренировки, как мы помним есть три основных аспекта, давайте пробежимся по ним.👹
1. Правильная техника. Думаю, что не нужно объяснять - опорно-двигательный аппарат один, лучше красиво, долго и безупречно, чем быстро, тяжело и долго лечить. 🤕
2. Грамотное распределение тренировок, включение всех мышечных групп в недельный цикл. Сюда же, работу над отстающими группами. Помни, лучше два раза в неделю по два упражнения на грудь, чем в один день 5, - после неделю отдыха. 🤩
3. Работа в отказ. По всем исследованиям, только отказ или околоотказ-даёт необходимый стимул организму для синтеза белка и построения новых структур при натуральном(без допинга) тренинге. Да, вторым вопросом всегда идёт количество повторений-но оно очень даже вторично,при условии отказа. То есть сделаешь ты подход на 10,20 или 30 повторений не так важно, как то, наступит ли отказ или нет.🥺
С этим понятно. А как же измерить успешность наших тренировок и в целом нашей физической активности? 🥸
Тут объективным показателем будет увеличение рабочих весов. Организм адаптируется под любую нагрузку. Каждый раз, выполняя тренировку, вы даёте сигнал о том, что вот тут слабо, не хватает сил, чтобы поднять 100кг. На тебе белка, на тебе ккал, строй. Организм строит, держи, пожалуйста, но если ты дашь тот же вес, больше строить я не буду, итак хватит. То есть у вас наступает буквально аукцион. Вы предлагаете организму свою цену в выполненной тренировке, а он в свою очередь либо увеличивает количество мышечной массы, либо укрепляет связки, либо считает, что ещё несколько грамм мышц недостойны такой тренировки😂
Хорошего дня! 🤟