Любая физическая нагрузка влечёт за собой усталость, однако последняя не всегда может говорить о пользе тренировки. Усталость может быть индикатором плодотворных занятий, а может, напротив, свидетельствовать о переутомлении организма. Если появляется ощущение слабости или сонливости – пора бить тревогу. Причины повышенной усталости различны, выделим следующие из них:
1️. Недосып
Если распорядок дня заставляет выбирать между здоровым сном и тренировкой – ложитесь спать! Ни одна физическая нагрузка не заменит восстановление после тяжёлого дня. Занятия в «спящем режиме» не дадут нужного эффекта.
2️. Обезвоживание
Функционирование организма напрямую зависит от водного баланса. Учёные не зря говорят, что в день необходимо выпивать примерно 2 литра воды. Если не сделать это своевременно, то недостаток влаги может внезапно проявить себя в виде резкой слабости, а тренировка превратится в очередную серию программы «Выжить любой ценой».
⠀
3️. Гемоглобин
Вялость и плохое самочувствие могут быть следствием пониженного уровня гемоглобина в крови. Если после нагрузок такие проявления имеют место регулярно – обратитесь к врачу, опишите проблему и сдайте соответствующие анализы.
4. Глюкоза
Помимо жидкости, энергию организму дают углеводы. Качественная тренировка напрямую зависит от них. При первых признаках повышенной усталости скорректируйте питание и проследите, чтобы в рационе соблюдался баланс БЖД (белки, жиры, углеводы).
5️. Перетренированность
Самостоятельные тренировки нередко приводят к печальным последствиям. Почему это происходит? Спортсмен-любитель не понимает, как выстроить тренировочный процесс, порой повышает интенсивность упражнений настолько, что организм не в силах с ними справиться. Если вы замечаете признаки перетренированности, не бойтесь дать себе выходной.
6. Щитовидная железа
Этот орган «лакмусовая бумажка» для установления причин повышенной усталости. Дисбаланс гормонов тормозит восстановление организма, за счёт чего вы постоянно чувствуете усталость и слабость. Эти проблемы могут быть вызваны как пониженными, так и повышенными показателями тиреоидных гормонов.
⠀
7️. Простудные заболевания и ОРВИ
Спровоцировать усталость способна и банальная простуда. Общее недомогание – первая причина для переноса тренировки. Ведь занятия должны приносить пользу.
⠀
8️. Гормональный фон
Нарушение баланса гормонов способно стать причиной появления не только отёков и упадка сил, но и повышенной усталости. Недомогание может вызвать даже незначительная нагрузка.
⠀
9️. Депрессивное состояние
Занятия спортом уже не приносят былой радости, а вялость после тренировки заставляет сомневаться в необходимости тренировок? Похоже, стоит обратиться к психологу и установить причину депрессивных эпизодов.
10. «Спортивная рутина»
Однообразие маршрутов, отсутствие ярких эмоций, которые вы испытывали вначале… Всё это способно вызвать психологическую усталость. Для прилива бодрости попробуйте сменить место занятий.
Не забывайте, что после каждой тренировки должна сохраняться мотивация для дальнейших занятий! Поэтому выбирайте такой уровень нагрузки, который сохранит в вас желание заниматься и продолжать выполнение упражнений.
Если понравилась статья, ставьте лайк👍
Друзья, в нашей группе Вконтакте, стартовал розыгрыш спортивных часов Suunto 5 Peak, принимайте участие.
