Мало, кто знает, что начинал я с 0 подтягиваний, болтался на нем без особых попыток сделать хотя бы 2-3 раза.
К сожалению, у меня нет видео, доказывающих или опровергающих это. Хочется сказать пару слов про подтягивания вообще.
Первое, подтягивания - это однозначно базовое упражнение, это не отжимания с собственным весом и не приседания на месте, подтягивания забирают всю силу из рук, плеч, спины.
Второе, подтягивания - это сложное испытание для ваших связок и мышц, все, что у вас может травмироваться или порваться обязательно порвется.
Третье, подтягивания требуют сосредоточенности и отдыха, бездумно можно делать только подтягивания на гравитроне.
Ошибки новичков:
Вытягивания, за счет сильных мышц в ущерб слабым, отсюда кособокость и сутулость.
Недотяжка - выполнение движения не в полную амплитуду как бы прогибаясь под турником, а не подтягиваясь на нем.
Кособокость, ассиметрия, зачастую видимая и бросающаяся в глаза.
Лично я столкнулся с "недотяжкой" и слабым стартом, который, собственно, и не позволял мне дотянуться.
Материал с сайта playboyrussia.ru
По сути, агонисты (основные мышцы, которые участвуют в работе) — это спина (широчайшие, большая круглая) и мышцы предплечья, а синергисты (вспомогательные мышцы) — это трицепсы, дельтовидные (плечи, в особенности задний пучок) и бицепсы.
Не будем забывать про брахиалис, пучок которого виден всегда, когда вы долго крутите отверткой шурупы - расположен он вот здесь:
Брахиалис - это та мышца, которая наравне с широчайшими определяет, будете ли вы подтягиваться много или мало.
Дельтовидные мышцы отвечают за "дотяжку", заведение подбородка на перекладину, что необходимо в стритлифтинге.
Я в начале пути к подтягиваниям (ВИДЕО)
и вот