Всех приветствую мужики,
Спина по моему мнению самая эстетичная мышца, когда я начинал тренироваться я, качал исключительно её, но она давалась сложно и я нашел решение этой проблемы.
Все началось с изучения биографии Ронни Коулмэна только посмотрите на его спину она огромная и я начал изучать его тренировки, и на одной телепередачи был репортаж его тренировки на спину.
После просмотра передачи я изменил подход для тренировки мышц спины и это дало результат.
"Когда твоя спина шире ты чувствуешь себя уверенней"(Ронни Коулмэн)
Он показал две вариации сета оба они хорошо работают, но для более сильного результата можно их чередовать каждую неделю.
Я рекомендую чередовать каждые 2 недели
Лучший сет на мышцы спины от Ронни Коулмэна
Будем разбирать 2 варианта сета
- 1 Вариант
1. Тяга штанги стоя в наклоне
Одно из лучших базовых упражнений на мышцы спины, Ронни его часто использовал.
2. Тяга т-грифа без упора/с упором
Похожее упражнений на "Тягу штанги стоя в наклоне" также отличное упражнение только делается под другим углом.
3. Подтягивания с весом
Базовое упражнение без веса, но для хорошего результата мы добавляем дополнительный вес.
- 2 Вариант
1. Тяга гантели в наклоне
Похожее упражнение на тягу т-грифа, только здесь вы выполняем одной рукой поочередно, тем самым можем проработать отстающие участки спины.
2. Тяга верхнего блока широким хватом
Данное упражнение анатомически похоже на подтягивания, но за счет более равномерной коррекции веса можно прокачать более качественно спину.
3. Тяга горизонтального блока к поясу
Это упражнение прокачивает толщину спины, что дает эффект ширины также можно более точно корректировать вес в данном упражнении.
В этой статье я рассказал вам про лучший сет для спины от Ронни Коулмэна сам использую этот сет и он прекрасно себя показывает.
Перед применением знаний в данной статье стоит проконсультироваться со специалистом
Буду благодарен за ваш лайк и подписку
