Не с проста я поднимаю эту тему, так как в фитнесе достаточно много упражнений, которые могут при не правильном выполнении привести к травме, а что ещё хуже, если эти травмы перерастают в хроническую форму.Настоятельно рекомендую изучать технику выполнения данных упражнений, а уже после изучения теории приступать к практике.
Привет, всем!
В этой статье я познакомлю вас с травмоопасными упражнениями, так же изучим технику выполнения.
Многие новенькие посетители зала начинают заниматься с фанатичностью, недолго размышляя, они навешивают большие веса и поднимают не привычный для них вес, без соблюдения техники.Вот таким вот образом они и зарабатывают себе первые болячки.При таком неграмотном тренинге часто страдает прежде всего спина, колени и конечно же плечи.
На первое время выполнения этих упражнений, попросите тренера или инструктора, чтобы он присматривал за вами и делал замечания, если вы делаете неправильно.
Становая тяга
Это одно из самых травмоопасных упражнений, но в то же время эффективных упражнений.Неграмотное выполнение данного упражнения может привести к травмам позвоночника ( грыжи, протрузии и т.д ).
Причина травм кроется в том, что атлет увеличивает вес на штанге, но при этом выполняет данное упражнение в ущерб технике (часто это не правильный прогиб в спине).
В этом упражнении важно соблюдать две вещи: 1) Прямая спина во всех фазах выполнения упражнения 2) Сведенные лопатки и расправленная спина.
Так же важно смотреть прямо и не крутить головой во время выполнения упражнения.
Если вы новичок, то вам лучше выполнять подводящие упражнения перед тем как перейти на становую тягу.И да, если у вас есть проблемы со спиной, даже не пытайтесь выполнять данное упражнение.
Жим штанги стоя и сидя из-за головы
Данное упражнение настолько травмоопасное, что его убрали из соревновательной программы по тяжёлой атлетике.
Если соблюдать технику и небольшой вес, то вам это упражнение не навредит.Выполняя это упражнение вы нагружаете средние дельты, но есть достаточно альтернативных упражнений, которые эффективнее нагружают данную мышцу.
Если вы хотите более безопасно делать данное упражнение, то выполняйте сидя.
-Сидя на скамье, ваши локти должны образовать прямой угол и ни в коем случае не забывайте про прогиб в пояснице.Скамья должна быть оборудовано спинкой.
-При опускании штанги, нижняя часть амплитуды держится на уровне затылка.
Приседание в тренажёре Смита
Лучше делайте данное упражнение со свободным весом.Классика не устареет.Многие новички считают, что приседания в машине Смита безопаснее чем обычные приседания и это ошибочное мнение.
Безопасно лучше делать классические приседания со штангой на плечах Делайте классические приседания со свободными весами, чтобы ваши мышцы стабилизаторы тоже напрягались.
Попросите инструктора показать вам правильную технику, это очень важно для этого упражнения. Полный присед лучше не делать, а ограничиться 90 градусами.
Наклоны и тяга со штангой к поясу
В этом упражнении крайне важно не допускать округление спины и опускание плеч.Колени ваши должны быть чуть согнуты.
При неправильном выполнении данного упражнения у вас могут возникнуть травмы в позвоночнике.Аналогично становой тяге, вам не нужно закидывать большой вес в ущерб технике.
Жим штанги лежа вниз головой
Лайфхак, если хотите поднять внутричерепное давление, то смело выполняйте данное упражнение.Ну а если серьёзно, то крайне не рекомендую выполнять это упражнение людям, которые страдают гипертонией и ожирением, иначе это может привести к потере сознания, в худшем случае к инсульту.
Старайтесь делать это упражнение в конце тренировки с небольшим весом.И главное чтобы вас кто-нибудь подстраховывал.
А вообще есть отличная альтернатива этому упражнению, и это упражнение называется -отжимания на брусьях.
