Чаще всего паническая атака рассматривается как отдельное состояние, которое возникает само по себе. Бывает даже на разборах сложно доказать человеку, что всему виной его постоянно нарастающее чувство внутренней тревоги.
Складывается впечатление, что тревожному человеку сложно поверить в то, насколько сильно его состояние влияет не только на его жизнь, но и на его самочувствие.
Итак, паническая атака - это вегетативная реакция в ответ на высокий уровень тревоги, тревожности и беспокойства.
Паническая атака сопровождается настоящей паникой - хочется кричать, бежать, плакать, орать. Но все, что ты можешь в этот момент - это лежать, хватать воздух ртом и молиться о том, чтобы не умереть прямо здесь и сейчас.
Великая шутка мозга. Таким способом он превращает все ментальные и эмоциональные переживания в конкретные телесные ощущения. Разумеется, не специально. Но, к сожалению, неизбежно.
Обратить внимание на то, что скрыто
Отчасти мы не признаем важность эмоций потому, что так научили с раннего детства. Эмоции не важны, это лишь прихоть, и "если ты не будешь ее подавлять, я перестану тебя любить".
С ранних лет мы снимаем с эмоций значимость их влияния на жизнь, сферы жизни, здоровье, работу и т.д. Но, как бы это фатально не звучало, все, все начинается с эмоций.
Подробнее про тревогу говорили в эфире:
Паническая атака - это следствие того, что тревога накапливалась, но вы ничего с ней не делали. Игнорировали, запирали, отвлекали себя.
Соответственно, чтобы справиться с паническими атаками, нужно начинать работать с тревогой. Как это делать?
1. Если тревога носит навязчивый характер, вы не можете ею управлять, необходима консультация специалиста.
2. Если вы тревогой еще можете хоть частично управлять или уже наблюдаетесь у специалиста, можно начинать работать с медитациями.
Я рекомендую собрание нейромедитаций против тревоги и панических атак, через расслабление тела вы начнете управлять эмоциями и осознанно снижать уровень тревоги, беспокойства и напряжения.
Побочные эффекты: восстановление сна, купирование панических атак, общее успокоение и расслабление, повышение стрессоустойчивости.
Автор: Екатерина Тур, врач, психосоматолог
А у вас были панические атаки? Как проявлялись? Как вы их останавливаете?
© Екатерина Тур, 2022-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.
