Секрет красивого животика и тонкой талии лежит на дне. Тазовом дне, разумеется! Сегодня я расскажу, как определить дисфункцию тазового дна и начать действительно эффективную работу над проблемой выпирающего живота.
Запрос на подтянутый и рельефный живот, пожалуй, наиболее частый в фитнесе. Вы без труда найдете в интернете массу тренировочных стратегий, но большинство из них будут провальными. Все потому, что они нацелены на работу только с мышцами пресса (прежде всего, прямой и косыми мышцами живота). Но "плоскость" нашего животика зависит не только от них: она обеспечивается всеми мышцами кора, т.е. и диафрагмой, и мышцами поясницы, и тазовым дном. Вот о последнем поговорим подробнее.
Что такое дисфункция тазового дна?
По термину понятно: дисфункция — это потеря функционала, когда мышцы не могут выполнять свою работу. В норме, мышцы тазового дна эластичные и упругие, и как любые другие мышцы, должны находиться в некоем нормотонусе, то есть способны расслабляться и напрягаться.
Здоровое тазовое дно, вместе с другими мышцами кора, участвует в равномерном распределении внутрибрюшного давления. Тазовое дно в дисфункции с этой задачей не справляется. Вот почему даже у худышек при проблемах тазового дна живот может торчать "как беременный"!
Многие убеждены, что проблемы с тазовым дном обусловлены ослаблением мышц тазового дна. На самом деле, это лишь одна сторона медали.
Дисфункция мышц тазового дна — это их ослабление или, наоборот, перенапряжение. Для нас не важно, слабы мышцы или спазмированы. Важно, что в обоих случаях они не функциональны!
Я часто встречаю женщин, у которых дисфункция обусловлена перенапряжением мышц. Обычно это следствие психологической или физической травмы (нередко — насилия).
Как определить дисфункцию?
Работать с тазовым дном нужно всем! По той же причине, по которой мы работаем с любыми другими мышцами. Но не пропустить дисфункцию очень важно, и не только потому, что ее устранение поможет вам сделать живот красивым и подтянутым. От функциональности тазового дна во многом зависит наше здоровье, причем и женское, и мужское (ведь у мужчин тоже есть тазовое дно!).
Итак, вот список симптомов, которые с большой вероятностью указывают на дисфункцию тазового дна:
- Боль в пояснице во время упражнений на пресс,
- Диастаз (расхождение краев прямой мышцы живота),
- Пупочная грыжа,
- Недержание мочи (особенно при резких движениях, смехе, прыжках, кашле, чихании),
- Квифинг (попадание воздуха во влагалище при интимной близости или в перевернутых позах в фитнесе),
- Снижение либидо, потеря чувствительности при интимной близости,
- Геморрой, варикозное расширение вен малого таза,
- Опущение внутренних органов.
Если у вас совпали один или несколько пунктов, то я рекомендую обратиться к врачу: он поможет выявить стадию дисфункции и обозначить варианты решения проблемы.
Вы также можете проверить состояние своего тазового дна с помощью специальных двигательных тестов. Кстати, в этом же видео вы найдете информацию о совершенно неожиданных косвенных признаках дисфункций, обязательно посмотрите!
Как работать с тазовым дном?
Практики для мышц тазового дна не похожи на традиционный тренинг для пресса. Никаких скручиваний сотнями и стояния в планках на выносливость! Здесь все гораздо мягче и деликатнее! Пример таких упражнений вы найдете ЗДЕСЬ.
Хотите комплексно подойти к вопросу создания подтянутого животика и оздоровления тазового дна? Тогда приглашаю вас на свой курс "Тазовое дно PRO" → https://clck.ru/gMxiq. В этой системе тренировок я собрала все свои знания о мышцах тазового дна!
На курсе вас ждут:
- 24 основных тренировки, которые включат мышцы тазового дна в работу и вернут им функциональность,
- 16 дополнительных занятий, в том числе миофасциальный релиз, комплексы для артикуляции позвоночника и грудной клетки, неврологические практики, работа с рубцами и шрамами.
Тренировки длятся от 16 до 45 минут, так что будьте уверены: вы найдете время для занятий при любом графике! Доступ к курсу — 90 дней. До 31 августа включительно на курс действует специальная летняя цена — 4900 руб. вместо 6900!
Расскажите в комментариях: задавались целью сделать живот плоским? Какие способы для этого выбирали? И насколько успешной была ваша стратегия?
#плоскийживот #убратьживот #упражнениянапресс #упражнениядляпресса #тонкаяталия #стройность #тазовоедно #мышцыпресса #мышцыживота #тренировка
