Скорректируйте программу, оставив ней только необходимые упражнения.
Базовые упражнения
Для улучшения здоровья и фигуры вам надо отрабатывать основные двигательные паттерны: жимы и тяги руками, вариант приседания и вариант становой. Дополнительные упражнения лучше добавлять только по мере необходимости.
Допустим, бицепсы у вас хорошо растут от подтягивания или тяги верхнего блока, зачем тратить время и силы на изолирующие сгибания рук? Если же какие-то мышцы не отзываются на «большие» движения и отстают в развитии, то имеет смысл добавить движения, прицельно нагружающие нужную группу.
Следите за суставами
Также полезно уделить внимание проблемным суставам, выполняя восстанавливающие и профилактические упражнения. Начав тренировки со стандартной программы, корректируйте ее и добавляйте то, что нужно именно вам. Люди различаются телосложением, соотношением длины конечностей, а также точками крепления мышц, поэтому рано или поздно надо вносить индивидуальные изменения и подбирать упражнения под себя.
Еще по теме:
Гид по приседаниям: какие мышцы работают, когда вы по-разному выполняете упражнение?
Армейский комплекс упражнений на все группы мышц: как прокачать все тело в домашних условиях?
