Регулярные физические упражнения позволяют не просто поддерживать форму, но и способствуют хорошему самочувствию. Правильная зарядка, позволяющая держать себя в тонусе, состоит из нескольких основных упражнений, в ходе которых разминаются важные участки тела:
1. Шея
Обычные повороты головы, ее наклоны в стороны, вперед и назад позволяют улучшить циркуляцию крови. Движения не должны быть резкими, но при этом нужно постараться максимально растягивать мышцы. Это позволяет шейным позвонкам стать более подвижными и размятыми. Кроме этого, укрепляются мышцы шеи. Такую зарядку рекомендуется выполнять не только утром, но и в любое удобное время. Например, нелишней будет такая разминка при сидячей работе.
2. Туловище
Ноги следует поставить на ширине плеч, ладони положить на плечи. В таком положении руками выполняются вращательные движения, сначала 10 раз в одну сторону, потом 10 раз в другую. Также можно согнуть руки перед собой, разводить их в стороны, поворачивая туловище. Такие упражнения позволяют снять напряжение в плечах, груди и пояснице.
Чтобы укрепить верхний пресс, следует лечь на спину, и стараться поднимать туловище как можно выше. Нижний пресс укрепляется в таком же лежачем положении. Однако здесь необходимо поднимать ноги, делая «ножницы».
3. Руки
Прекрасной тренировкой для рук являются отжимания, при которых задействованы практически все мышцы. Количество повторений и подходов каждый спортсмен должен выбирать индивидуально, опираясь на свою физическую подготовку.
4. Ноги
Для ног полезен бег. Однако невозможно выполнять пробежки в течение короткого промежутка времени, отведенного для гимнастики. Поэтому здесь можно делать приседания и выпады на месте. Здесь делается по 15-30 повторений. Количество повторов выбирается в зависимости от самочувствия и физического состояния.
Растяжка
После каждой, даже непродолжительной тренировки следует выполнить растяжку. Существует несколько видов растяжек, которые воздействуют на какую-то определенную часть тела.
1. Боковая растяжка
Для такого упражнения необходимо поставить ноги вместе, а руки поднять. Над головой их следует соединить в замок. Сделайте глубокий вдох и медленно наклонитесь в сторону. Наклонять нужно не просто руки или голову, а весь корпус. При этом можно почувствовать, как боковые мышцы растягиваются. Следует остановиться в наклоненном положении, сделав пять вдохов и выдохов. На каждую сторону рекомендуется делать по 4-5 наклонов.
2. Растяжка спины
Ноги должны находиться на ширине плеч. При этом нужно максимально расправить грудную клетку. Корпус наклоняется вперед, чтобы руками достать до пола. При этом нужно стараться держать спину прямо. Коснувшись пола, рекомендуется задержаться в таком положении на несколько секунд. Выполняется около пяти повторов.
3. Растяжка плеч
Вытянутыми руками нужно растянуть пояс или полотенце. При этом кисти должны быть шире плеч. Прямыми руками полотенце нужно пронести над головой максимально назад. Задержавшись на несколько секунд в таком состоянии, следует медленно вернуться в исходное положение.
Учеными доказано, даже короткая зарядка в несколько минут, которая выполняется ежедневно, приносит намного больше пользы, чем длительная тренировка раз в неделю.
Если понравилась статья, ставьте лайк👍
Друзья, в нашей группе Вконтакте, уже сегодня, розыгрыш спортивных часов Suunto 5 Peak, принимайте участие.
