Для чего нужно тренировать мышцы предплечья ?
Если рассматривать мышцы бицепса или другие мышцы , то они работают , только при определенных условиях ( упражнениях ) . Малое количество людей уделяет внимание своим мышцам предплечья , потому что эта мышцы задействуется почти в каждом упражнении со свободным весом . Но дополнительная нагрузка на эту мышцу не помешает , сильные предплечье помогает улучшить силовые результаты в становой тяге , в виси и тому подобные движения .
Упражнения на предплечье .
Хочу уточнить , что предплечье выполняют несколько функций - разгибание и загибание кистей , удержание чего либо .
Сгибание кистей .
Данное упражнение развивает внешнию сторону предплечий . Для его выполнения возьмите снаряд в руки , прямым хватом и выполнения подъёмы кистями . Делайте 10-15 раз .
Разгибание кистей .
Данное упражнение почти аналогично первому , их различия заключается в том , что снаряд мы берём обратным хватом , и задействуется внутриния поверхность предплечий . Техника выполнения не изменилась , выполняем подъёмы кистями . Делаем 15-20 повторений .
Вращение штанги кистями .
В этом упражнение задействованы все мышцы предплечья . Цель этого упражнения вращение снаряда от себя и к себе . Выполняйте вращение от 30-45 секунд в одну сторону , а потом в другую , делайте 2 подхода .
Подъём на бицепс обратным хватом .
В этом упражнение работает лучевая мышца предплечья . Данное упражнение может с одной стороны казаться на бицепс , но при его выполнении очень сильно задействуется предплечье . Делаете 2 подхода по 10-15 повторений .
Сколько делать и как часто тренировать ?
Проводите две тренировки в неделю на силу хвата , выберите 2-3 упражнения и выполняй те в конце каждой тренировки , что бы не мешать основной тренировке .
