Про частоту приемов пищи и тренировки. Помню долгое время я обязательно съедал какую-то слойку сразу после тренировки, считая что есть некое "анаболическое окно". Мол, съедая в это время что-то, всё это что-то отправляется на рост мышц.
Это правда лишь отчасти, и практические исследования не показали значительных преимуществ данного действия. Важность этого возрастает, когда вы занимались на голодный желудок. В ином случае можно с чистой душой не торопиться, и спокойно поесть дома.
Теперь насчет частоты приемов пищи. Просто худеете? Не имеет значения, хоть 1 раз в день, хоть 6. Но нужно учесть, что 4-5 раз будет оптимально для сохранения или роста мышц. И нужен белок в каждом приеме пищи.
Для роста мышечной массы правила такие же, оптимально 4-5 раз в день. Но учтите, что это уже про оптимизацию. Это не настолько важно, как общее кол-во белка в сутки, скажем.
Насчет кол-ва приемов пищи и ускорения метаболизма. Неправда, забудьте. Ничего вы не ускорите за счет более частого питания. Нет нужды таскать с собой контейнеры с курогречей.
Хотя в этом может быть смысл, если это вас дисциплинирует, а конфеты в буфете на работе требуют занять собой ротовую полость. Но опять же, велик риск "пережать". Помните о том, что чем жестче диета, тем выше риск срыва с этой диеты. А дальше включается ментальность "горит сарай, гори и хата". Но это я отвлекся.
Насчет питания до и после тренировки. Повторюсь, поели перед-смысла торопиться съесть что-то после тренировки нет. До и после тренировки у вас должны быть в приоритете углеводы и белки. Если поесть перед тренировкой времени не было, а сил нет и голод наступает-купите какой-нибудь сок, и пейте вместо воды. Подойдет так же сладкий (с сахаром) чай, кофе с сахаром, кола, кефир, квас. В общем что-то, где приличное количество углеводов прежде всего. Белки будут неплохим бонусом.
Суммарно статья:
Если вам нужна консультация, интересует программа тренировок (дома\в зале\на площадке), или ведение онлайн, пишите мне лично t.me/Artem_trener
#питаниедляпохудения #фитнес #тренировки
