Много упражнений нам предлагается для того, чтобы человек мог подтянуть пресс, внутреннюю часть бедра. А уж, как вы можете знать - внутренняя часть бедра одна из самых капризных в проработке, да и нижняя часть пресса не очень-то любит видоизменяться. Естественно, что в таком случае многие упражнения в таком случае достаточно трудны к практике и занимают не мало времени. Поэтому нам бы хотелось по возможности более легкий вариант упражнения, который можно было бы исполнять лежа в постели с утра, ну или в вечернее время. Пробуем упражнение на растяжку ног, которое и фигуре поможет.
Многие знают, что подтянуть внутреннюю часть бедра довольно проблематичное занятие, так как работает она только в моменты подъемов по лестнице, при приседаниях, даже бег не настолько сильно включает внутреннюю часть бедра, как хотелось бы. Естественно, что в таком случае быстро подтянуть внутреннюю часть бедра будет сложно и долго. И тогда мы часто подираем упражнения на растяжку, которые бы включили в работу внутреннюю часть бедра, улучшили обменные процессы. В упражнении с растяжкой и разведением ног это действительно хорошо чувствуется, почему многие используют это упражнение для подготовки к шпагату. Нам это не нужно - мы лишь хотим проработать бедра. Но, что же еще дает нам это упражнение:
- Уменьшает выраженность ушек на внешней стороне бедра, их еще называют "галифе".
- Улучшает пищеварение.
- Укрепляется пресс. Это упражнение можно варьировать по сложности как для пресса, так и для ног. Чем ниже ваши ноги - тем сложнее держать положение ног, тем лучше прорабатывается фигура. Поэтому упражнение может делать как новичок, так и более развитый физически человек. Кстати, если область поясницы не настолько крепка, как хотелось бы, то мы и начинаем с самого простого варианта исполнения упражнения.
- Укрепляет спину постепенно.
- Улучшает обменные процессы в области малого таза, что подходит в первую очередь тем, кто ведет сидячий образ жизни.
- Повышает растяжку и подвижность ног.
Но, как и любое другое упражнение практика, что мы рассматриваем сегодня имеет свои недостатки. Если есть проблемы со спиной, ногами, то от упражнения стоит отказаться и сначала поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для бедер и пресса на растяжку:
Упражнение исполняется довольно просто и даже лежа в постели.
- Лежа поднимаем ноги так, чтобы они были перпендикулярно полу, носки вместе.
- Руки вытягиваем вдоль тела.
- Разводим ноги на максимально возможную вам ширину, чтобы ощутить напряжение в ногах. Некоторые для этого еще и носки тянут на себя.
- Сохраняем положение 20-30 секунд.
- Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение.
Если вам слишком просто, то помните, что вы всегда можете опустить ноги вниз на 10-15 см., что усложнит упражнение и увеличит его эффективность.
А вы делаете подобные упражнения :) Делитесь своим мнением.
Что еще полезного и интересного почитать. Мои статьи: