На самом деле это упражнение и спину отлично разгружает, когда тянет под лопатками и напряжена поясница, но пожалуй это уже вторичная польза упражнения колено-локоть. Оно чаще используется для того, чтобы вы могли даже при загруженном образе жизни, сидячем образе жизни выделить себе несколько минут и проработать область живота. Но, что еще может нам дать данное упражнение? Как делать? Давайте посмотрим.
Упражнение колено-локоть можно увидеть в разных вариантах: лежа, стоя и даже сидя. Вот последний вариант мы и разберем. Данное упражнение исполняется сидя на стуле, занимает буквально 2-3 минуты, но от него действительно ощущается польза. Как уже говорилось выше практика отлично позволяет уменьшать напряжение в области поясницы, а это зона устает очень быстро, если вы ведете малоподвижный образ жизни. В таком же случае вам может быть известно, что при сидячем образе жизни будет тянуть и область под лопатками. При чем это настолько неприятно, что сидишь и ерзаешь на стуле, да и избавиться от этого очень тяжело. Это же упражнение немного укрепляет и осанку, а также уменьшает общее напряжение в спине.
Помимо этого упражнение "колено-локоть" позволяет:
- Повысить подвижность ног, профилактировать их усталость.
- Улучшает работу пищеварения, помогает немного расшевелить ЖКт.
- Укрепляет пресс, прорабатываем боковые стороны пресса, что помогает не только уменьшать выраженность живота, но и сделает талию тоньше.
- Повышает уровень получения кислорода, так как мы распрямляемся.
- За счет выравнивания осанки также уменьшается выраженность живота.
- Уменьшает усталость при сидячем образе жизни.
- Помогает немного растянуться.
При всей пользе у практики также есть свои недостатки, поэтому при наличии проблем стоит поговорить со специалистом, если вы понимаете, что это необходимо.
Как делать упражнение колено-локоть:
Для упражнения немного отодвиньтесь от стола, если вы сидите или сядьте на стуле, если стоите.
- Сидим прямо.
- Руки закладываем за голову, хорошо выпрямляемся, вытягиваемся.
- Делаем выдох и поднимаем правую ногу вверх, скручиваясь в эту же сторону и пытаясь левым локтем дотянуться до правого колена.
- Вдох - выпрямляемся.
- Выдох - повторяем упражнение в другую сторону. То есть поднимаем левую ногу, пытаясь дотянуться до правого колена.
Повторите упражнение по 10 раз в каждую из сторон.
А вы делаете упражнения на пресс, сидя на стуле :) Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
