В большинстве случаев, чтобы добиться цели, нам понадобится помощь и поддержка людей.
Современная практика показывает, что в целом лучше добиваются успеха те, у кого много друзей, близких людей, знакомых и партнеров, способных прийти на помощь при необходимости. Это видно и в бизнес среде, по созданию сетей, кластеров, т.е объедением большим количеством участников в одной сферы бизнеса, для улучшения качества продуктов, продвижения продуктов, получение прибыли, итд.
А когда нет поддержки и я в тайге?
Тогда придётся найти медведя, чтобы он вам прочесал спинку и расслабил вас, потому что спешить уже некуда и вы в лапах медведя )), шучу конечно, если серьезно, тогда брать самостоятельно ответственность за себя, желанием разобраться в сути дела с вовлечённостью в процесс.
Запуск процесса- действие.
Действие должно приводить к результату.
На мой взгляд, чтобы появился результат должна сформироваться привычка - привычка добиваться результатов. Привычка помогает достигать своих целей и решением для закреплении привычки действовать - это ставить цель на каждый день и выполнять её .
Нам на начальном этапе нужно сформировать привычку, делать что-то запланированное на каждый день.
Многие знают, что привычка формируется в течении 30 дней. Вы выполняете по одному действию каждый день, в нашем случае, это привычка в виде занятий физическими упражнениями. Выполняя каждодневную тренировку на постоянной основе у вас формируется привычка ее выполнять в будущем.
И если после двадцати пяти дней каждодневного занятиями физическими упражнениями считается человеком и телом полезным (без страданий),то эксперимент следует продолжать. (*чуть ниже я поясню,что я имею ввиду под экспериментом)
Бросать запланированную цель по причине отсутствия несформированной привычки до двадцатого дня от начала создания привычки, крайне нежелательно.
Организованность дел на день
Вы новичок в фитнесе, и вам трудно найти в себе мотивацию, когда вы составляете список дел на каждый день, это и будет по факту ваша первая цель, следующим шагом это будет, действовать,т.е выполнить его.
У вас будет четкий план на этот день, который можно использовать для продуктивного решения многих задач с которыми вы сталкиваетесь. Записанная цель и план его реализации делает более вероятным выполнение цели, этот метод можем применить к тренировкам.
Не нужно воспринимать новые вид питания или новый комплекс упражнений как то, что сто процентов обязательно для выполнения в течение шести месяцев, а тем более всей жизни. Давайте сделаем его испытательным периодом, две- три недели.
Какие ставить цели в фитнесе - топ 5 примеров
- Представим, что вы хотите заниматься скандинавской ходьбой по часу в день . Сразу советую, начинать понемногу, целого часа, может оказаться много за раз.
Решив гулять ровно час каждый день, вы автоматически создадите через некоторое (непродолжительное) время для себя, оправдание-отговорку «не хватает времени» или ещё чего-то. Вместо этого обязуйтесь заниматься каждый день беспроигрышные 15-20 минут.
2. Попробовать поменять своём рационе, завтрак или ужин об этом я писал в предыдущих статьях (жми на завтрак и ужин)
3. Ставить новые цели и немного наперёд - например на 8-12 недель.
Это рекомендация подойдёт для тех, кто занимается 6-12 месяцев постоянными тренировками и придерживается рационального питания, кто так сказать вошёл в режим и когда привычка тренироваться стала нормой (как зубы почистить).
В этом случае я рекомендую продолжить ставить цели с учетом адаптации организма к физическим нагрузкам.
Это может быть одна из следующих целей:
1.Например вы мужчина при избытке жира в 25%, поставил цель снизить до 12% жира в теле..
- ГЛОБАЛЬНАЯ ЦЕЛЬ снизить долю жира в организме до 12% в течении 3 месяца (-13% жировой ткани, см. таблицу процента жира в теле ниже) ,
- РЕАЛИСТИЧНАЯ ЦЕЛЬ НА БЛИЖАЙШИЙ МЕСЯЦ снизить 4% и снижать по 4% в месяц.
За 3 месяца можно очень круто измениться, это реально!
2.Для женщин:
Например женщина при избытке жира 30% поставила цель,снизить до 18% жира в теле.
- ГЛОБАЛЬНАЯ ЦЕЛЬ снизить долю жира в организме до 18% в течении 3 месяцев(-12% жировой ткани, см. таблицу процента жира)
- РЕАЛИСТИЧНАЯ ЦЕЛЬ НА БЛИЖАЙШИЙ МЕСЯЦ снизить 3-4% и снижать по 3-4% в месяц.
4. Пробежать свой первый полумарафон как *Валерий (см. ниже)
5. Или совсем простой вариант цели, если ничего не можется или вам лень:
1 отжимание от пола каждый день. При любых обстоятельствах можно сделать одно отжимание в сутках, это будет вашей главной целью.
Если у вас и на это нет времени, тогда где же вы его берёте для жизни. В таких случаях поможет немного замедлится, вот такое упражнение:
1 глубокий вздох за 4 секунды и 1 глубокий выдох за 4 секунды и ВСЕ! Только один глубокий вдох и выдох в течении нескольких секунд.
* "Пример с Валерой" или когда есть поддержка коллег,друзей,близкое окружение
История из моей практики, Валерий договорился с коллегой, что они - три раза в неделю должны были вместе заниматься бегом и функциональными тренировками онлайн.
Если кто-то по любой причине пропускал тренировку, прогульщик должен был платить товарищу пятьсот рублей.
На начало самого первого занятия, Валерий выдержал один круг пробежки по стадиону, это 200 метров.
Вскоре после нескольких недель тренировок,ему впервые с восьмого класса удалось пробежать 2 км. А ещё по прошествии тренировочного времени у него уже за плечами два полумарафона (21 км 97.5 метров)
Публичность в социальных сетях как мотивация движения вперёд к цели (драйвер)
Что под публичным выкладыванием результатов в сеть я имею ввиду:
Каждодневные цели и публичная отчетность сочетается с ежедневным призом в виде лайков, комментариев, просмотров т.е публичной похвалы. Все равно кто-то же следит за вашими соцсетями- друзья, коллеги, знакомые.
За несколько занятий тренировок виде скандинавской ходьбы ,пробежек, тренировок на скакалке, плавание, фитнес, все что угодно ,пользователи привыкают оценивать себя с помощью этих показателей и уже не могут обойтись без них.
Прогресс в изменении цифр подгоняет к продолжению действий и тогда возникает позитивный цикл обратной связи - повторять все сначала.
Подводя итог
Тут главное найти для вас работающую схему, чтобы у вас была качественная и количественная оценка происходящего.
✅Экспериментируйте - значение имеет привычка, ходьба, бег, фитнес. Сокращай время тренировки до 15 минут. Начните делать цель на каждый день. Количество для тебя имеет значение- тогда 1 отжимание от пола каждый день.
✅Значение имеет не пятьсот рублей, а психологическая составляющая сделки. Такие споры – это помощь сделать первый шаг на пути, ведущей к цели.
✅Кому-то подойдёт выкладывать свои фотки до начала и после на всеобщее обозрение в сеть. Нам нужно социальное признание.
✅Чтобы добиваться в фитнесе хороших результатов быстро, то нужно научиться планировать время, чтобы интенсивно сбрасывать вес, улучшать растяжку тела,увеличивать мышечную массу и другие цели.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Удачи! Всегда на связи!⠀
