Функция щитовидной железы и влияния на лишний вес
Фитнес студия Олега Журавлева
762
подписчика
Привет! Я Олег Журавлев, сертифицированный тренер с 15-летним опытом. Здесь вы найдёте короткие кардиотренировки - ККК , разбор базовых упражнений и советы для поддержания здоровья.…
Закреплено автором
Правильное использование мышц: как двигаться эффективно и избежать травм
Умение двигаться правильно — это навык, который требует внимания. В спорте и повседневной жизни мы часто «хитрим», нарушая технику ради быстрого результата. Но такая тактика ведет к проблемам: сутулости, дисбалансу мышц и даже травмам. Наше тело устроено так, что разные задачи выполняют разные группы мышц: - Крупные мышцы — для силы (например, поднятие тяжестей). - Длинные мышцы — для поддержки осанки (как стойка в планке). - Мелкие стабилизаторы — для точных движений суставов (повороты, баланс)...
Что считается О%жирением — это сколько?
Первичное (алиментарное) - Причина: переедание + малоподвижность. - Особенности: — Семейный характер (привычка к обильным ужинам). — Преобладание жирной пищи в рационе. Вторичное (симптоматическое) - Причины: — Генетические синдромы (Кляйнфельтера, Прадера-Вилли). — Психические расстройства (например, компульсивное переедание). — Инфекции, опухоли, травмы мозга. Эндокринное - Связано с гормональными нарушениями: — Гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы). — Гиперкортицизм (избыток кортизола)...
Сидячий образ жизни: тихий убийца, который ближе, чем кажется
🚨 Сидячий образ жизни: тихий убийца, который ближе, чем кажется Вы слышали, что сидеть вреднее, чем курить? Это не преувеличение. По данным ВОЗ, недостаток движения — *четвертая* причина смертности в мире. В России, по оценкам Минздрава, более 50% взрослого населения проводит сидя 8+ часов в день, что повышает риски: - Сердечно-сосудистых заболеваний — на 30%. - Диабета 2 типа — на 20%. - Хронических болей в спине и шее — у 80% работающих сидя профессий: удаленщики, офисные работники, стоматологи,...
Схема подтягиваний на турнике Увеличение подтягиваний за 30 дней
Почему 80% людей бросают тренировки и заботу о теле через 2 недели?
Внимание — основа нашего поведения. Цели определяют фокус нашего внимания. Человеческий мозг устроен так, что он отсекает ненужную информацию, даже не пропуская её в сознание. Это называется «слепота невнимания». И знаете, нам всем нужны люди, которые дают обратную связь. Именно она помогает нам становиться лучше. Желания, как говорил Будда, — это путь к страданиям. А я вам скажу: желания — это ещё и путь к радости. Будда выбрал путь отрешения: накинул простую накидку, ел рис, и ему этого хватало...
Почему 80% людей бросают тренировки и заботу о теле через 2 недели?
ЧАСТЬ 1 Сегодня нас ждет крайне интересная тема, которую я называю «нулевая встреча». На её основе мы будем строить все последующие занятия. Это очень важно. Если вы думаете, что сейчас просто прочитаете, ничего не сделаете из того, что я скажу, и пойдёте дальше, то мой совет — так не делать. В сфере здоровья, как и в любой другой области жизни, ключевую роль играет дисциплина. Честно говоря, я не люблю это слово — «дисциплина». Но если говорить о формировании полезных привычек, особенно в контексте...
Самое лучшее время для употребления продуктов
Почему твои мышцы не растут, а вес не снижается? Вот причина
Разберёмся в причинах вместе! Каждый из нас хоть раз задумывался: "Ну почему я всё делаю, а результата нет?" Звучит знакомо? Возможно, вы решили "сбросить" пару килограммов, сесть на диету или просто начать вести более активный образ жизни. Но тут же сталкиваетесь с отсутствием прогресса. В чём дело? Давайте разберёмся. Но прежде чем начинать, важно понимать, что путь к идеальному телу начинается с правильной постановки целей и грамотного подхода. Шаг 1. Определите свою цель Большинство людей формулируют цель так: "Хочу похудеть" или "Хочу набрать мышечную массу"...
Бег: друг или враг твоего тела?
Когда речь заходит о беге, люди делятся на два лагеря. Одни считают, что бег — это источник всех бед: суставы "убивает", сердце "садит", и вообще зачем он нужен. Другие убеждены, что бег — это панацея от всех проблем. Но если бы всё было так просто, не существовало бы сотен статей о том, как бег разрушает колени или истощает организм. Где правда? Как всегда, посередине. Главный миф: бег разрушает суставы. Но если бы это было правдой, тысячи марафонцев ходили бы с костылями. Факт: у людей с избыточным весом, действительно, есть риск травм из-за чрезмерной нагрузки на колени...
ТОΠ-10 пpoдуктoв для pocтa мышц.
1️⃣ Твopoг Твopoг – oдин из лучших пpoдуктoв для нapaщивaния мышeчнoй мaccы. Βceгo 100 гpaмм твopoгa дaдут Βaм от 14 дo 18 гpaмм бeлкa. Тaкжe твopoг цeнeн тeм, чтo cocтoит из кoмбинaции «быcтpых» и «мeдлeнных» бeлкoв. 2️⃣ Лococь Лococь oднoвpeмeннo являeтcя иcтoчникoм бeлкa и иcтoчникoм oмeгa-3 жиpных киcлoт. Этoт двoйнoй удap пoмoжeт Βaм нapacтить мышцы. Тaкжe лococь мoжeт пoмoчь уcкopить мeтaбoлизм, cпocoбcтвуя бoлee быcтpым peзультaтaм. 3️⃣ Овcянкa Овcянкa являeтcя нeзaмeнимым кoмпoнeнтoм здopoвoгo питaния...
"Спиналон" против бездумного фитнеса
Анна, Сергей и Иван решают "покорить спортзал" самостоятельно, вдохновившись короткими видео в соцсетях. Сергей пытается повторить стойку на руках со штангой, Анна крутит хулахуп с гирями, а Иван берёт брусья, чтобы "выдавить грудь на сушку". Всё это под эпичный трек из рилсов. Каждый из них уверен, что станет звездой *Meta и принадлежащий ей Instagram признаны экстремистскими организациями и запрещены на территории РФ через пару недель. Они даже покупают себе новые спортивные костюмы с надписью "Fit or Die!"...
"Спиналон" против "Гололёда", коварного владыки скользоты!
Спиналон (Ⓢ), сидя в офисе, мирно попивает кофе и думает, чем заняться после работы. Но тут его телефон завибрировал от кучи тревожных сообщений: "Гололёд атакует!" — гласили заголовки. "Падение уровня жизни достигло максимума… в прямом смысле!" Люди скользят и падают по всему городу, и всё это — дело рук нового злодея, Гололёда. Спиналон пытается игнорировать сообщения: "Ну, вдруг кто-то другой разберётся?" Но в этот момент на улице раздаётся такой эпический шлёпок, что даже его офисный стул подскакивает...