SP Fitness | ККК: Фитнес за 5 минут | Олег Журавлев

Уважаемые спортсмены, фитнес-энтузиасты и все, кто стремится к здоровой жизни в @spfitness! Пришло время добавить в ваши тренировки мощную дозу интеллектуального топлива! Я запускаю новую серию постов, которую давно вынашивал: "КНИЖНАЯ СИЛА: Саммари для Вашего Прорыва". Я буду делиться концентрированными саммари самых важных, доказательных и практичных книг о здоровье, питании, биохакинге и психологии спорта. Это не просто пересказ — это ключевые идеи, готовые схемы действий и научные инсайты, отобранные специально для вас, чтобы:  А теперь возвращаемся к самой книге «Что скрывает кожа...

Знаете, часто самые ярые сторонники критического мышления, те, кто сомневается во всем – в авторитетах, теориях, причинах и следствиях – редко ставят под сомнение самого главного советчика: свой собственный ум. А ведь именно его внутренние диалоги и установки во многом привели вас к текущему состоянию. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, испытываете дискомфорт или трудности, ваш ум был тем самым "навигатором", который проложил этот маршрут. Вы можете пересмотреть мнение о наставнике или эксперте, но доверие к своему внутреннему голосу обычно остается непоколебимым...

Когда я впервые взял в руки сертификат тренера, мне казалось, что я смогу изменить мир. Пятнадцать лет спустя я понимаю: мир меняют не гантели, не тренажеры и даже не идеальная программа тренировок. Его меняют люди. Те, кто приходят ко мне с дрожью в голосе, с потрепанной верой в себя, с телами, которые они десятилетиями ненавидят. И я должен стать для них не инструктором, а тем, кто разожжет внутри них огонь, который даже они сами считали давно потухшим.  Вы думаете, моя работа — считать подходы и исправлять технику? Нет...

Вы знаете, что 80% людей даже не догадываются: голод, усталость и набор веса часто связаны не с калориями, а с тем, как еда управляет нашей гормональной аптекой.  Гликемический индекс (ГИ), Гликемическая нагрузка (ГН), Инсулиновый индекс (ИИ) и Инсулиновая нагрузка (ИН) — это не просто слова и цифры.  Это ключи к нашему энергообмену, которые большинство использует неправильно. Давайте разберемся, почему. Гликемический индекс показывает, как углеводы влияют на уровень сахара в крови.  Но если ты думаешь, что это только про диабет, ты в плену устаревших мифов...

Умение двигаться правильно — это навык, который требует внимания. В спорте и повседневной жизни мы часто «хитрим», нарушая технику ради быстрого результата. Но такая тактика ведет к проблемам: сутулости, дисбалансу мышц и даже травмам.   Наше тело устроено так, что разные задачи выполняют разные группы мышц:   - Крупные мышцы — для силы (например, поднятие тяжестей).   - Длинные мышцы — для поддержки осанки (как стойка в планке).   - Мелкие стабилизаторы — для точных движений суставов (повороты, баланс)...

Первичное (алиментарное) - Причина: переедание + малоподвижность.   - Особенности:    — Семейный характер (привычка к обильным ужинам).    — Преобладание жирной пищи в рационе.   Вторичное (симптоматическое) - Причины:    — Генетические синдромы (Кляйнфельтера, Прадера-Вилли).    — Психические расстройства (например, компульсивное переедание).    — Инфекции, опухоли, травмы мозга.   Эндокринное  - Связано с гормональными нарушениями:    — Гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы).    — Гиперкортицизм (избыток кортизола)...

🚨 Сидячий образ жизни: тихий убийца, который ближе, чем кажется Вы слышали, что сидеть вреднее, чем курить? Это не преувеличение. По данным ВОЗ, недостаток движения — *четвертая* причина смертности в мире. В России, по оценкам Минздрава, более 50% взрослого населения проводит сидя 8+ часов в день, что повышает риски:   - Сердечно-сосудистых заболеваний — на 30%.   - Диабета 2 типа — на 20%.   - Хронических болей в спине и шее — у 80% работающих сидя профессий: удаленщики, офисные работники, стоматологи,...

Внимание — основа нашего поведения. Цели определяют фокус нашего внимания. Человеческий мозг устроен так, что он отсекает ненужную информацию, даже не пропуская её в сознание. Это называется «слепота невнимания». И знаете, нам всем нужны люди, которые дают обратную связь. Именно она помогает нам становиться лучше. Желания, как говорил Будда, — это путь к страданиям. А я вам скажу: желания — это ещё и путь к радости. Будда выбрал путь отрешения: накинул простую накидку, ел рис, и ему этого хватало...