Фитнес студия Олега Журавлева

Вы знаете, что 80% людей даже не догадываются: голод, усталость и набор веса часто связаны не с калориями, а с тем, как еда управляет нашей гормональной аптекой.  Гликемический индекс (ГИ), Гликемическая нагрузка (ГН), Инсулиновый индекс (ИИ) и Инсулиновая нагрузка (ИН) — это не просто слова и цифры.  Это ключи к нашему энергообмену, которые большинство использует неправильно. Давайте разберемся, почему. Гликемический индекс показывает, как углеводы влияют на уровень сахара в крови.  Но если ты думаешь, что это только про диабет, ты в плену устаревших мифов...

Умение двигаться правильно — это навык, который требует внимания. В спорте и повседневной жизни мы часто «хитрим», нарушая технику ради быстрого результата. Но такая тактика ведет к проблемам: сутулости, дисбалансу мышц и даже травмам.   Наше тело устроено так, что разные задачи выполняют разные группы мышц:   - Крупные мышцы — для силы (например, поднятие тяжестей).   - Длинные мышцы — для поддержки осанки (как стойка в планке).   - Мелкие стабилизаторы — для точных движений суставов (повороты, баланс)...

Первичное (алиментарное) - Причина: переедание + малоподвижность.   - Особенности:    — Семейный характер (привычка к обильным ужинам).    — Преобладание жирной пищи в рационе.   Вторичное (симптоматическое) - Причины:    — Генетические синдромы (Кляйнфельтера, Прадера-Вилли).    — Психические расстройства (например, компульсивное переедание).    — Инфекции, опухоли, травмы мозга.   Эндокринное  - Связано с гормональными нарушениями:    — Гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы).    — Гиперкортицизм (избыток кортизола)...

🚨 Сидячий образ жизни: тихий убийца, который ближе, чем кажется Вы слышали, что сидеть вреднее, чем курить? Это не преувеличение. По данным ВОЗ, недостаток движения — *четвертая* причина смертности в мире. В России, по оценкам Минздрава, более 50% взрослого населения проводит сидя 8+ часов в день, что повышает риски:   - Сердечно-сосудистых заболеваний — на 30%.   - Диабета 2 типа — на 20%.   - Хронических болей в спине и шее — у 80% работающих сидя профессий: удаленщики, офисные работники, стоматологи,...

Внимание — основа нашего поведения. Цели определяют фокус нашего внимания. Человеческий мозг устроен так, что он отсекает ненужную информацию, даже не пропуская её в сознание. Это называется «слепота невнимания». И знаете, нам всем нужны люди, которые дают обратную связь. Именно она помогает нам становиться лучше. Желания, как говорил Будда, — это путь к страданиям. А я вам скажу: желания — это ещё и путь к радости. Будда выбрал путь отрешения: накинул простую накидку, ел рис, и ему этого хватало...

ЧАСТЬ 1  Сегодня нас ждет крайне интересная тема, которую я называю «нулевая встреча». На её основе мы будем строить все последующие занятия. Это очень важно. Если вы думаете, что сейчас просто прочитаете, ничего не сделаете из того, что я скажу, и пойдёте дальше, то мой совет — так не делать. В сфере здоровья, как и в любой другой области жизни, ключевую роль играет дисциплина. Честно говоря, я не люблю это слово — «дисциплина». Но если говорить о формировании полезных привычек, особенно в контексте...

Разберёмся в причинах вместе! Каждый из нас хоть раз задумывался: "Ну почему я всё делаю, а результата нет?" Звучит знакомо? Возможно, вы решили "сбросить" пару килограммов, сесть на диету или просто начать вести более активный образ жизни. Но тут же сталкиваетесь с отсутствием прогресса. В чём дело? Давайте разберёмся. Но прежде чем начинать, важно понимать, что путь к идеальному телу начинается с правильной постановки целей и грамотного подхода. Шаг 1. Определите свою цель Большинство людей формулируют цель так: "Хочу похудеть" или "Хочу набрать мышечную массу"...

Когда речь заходит о беге, люди делятся на два лагеря. Одни считают, что бег — это источник всех бед: суставы "убивает", сердце "садит", и вообще зачем он нужен. Другие убеждены, что бег — это панацея от всех проблем. Но если бы всё было так просто, не существовало бы сотен статей о том, как бег разрушает колени или истощает организм. Где правда? Как всегда, посередине. Главный миф: бег разрушает суставы. Но если бы это было правдой, тысячи марафонцев ходили бы с костылями. Факт: у людей с избыточным весом, действительно, есть риск травм из-за чрезмерной нагрузки на колени...

1️⃣ Твopoг Твopoг – oдин из лучших пpoдуктoв для нapaщивaния мышeчнoй мaccы. Βceгo 100 гpaмм твopoгa дaдут Βaм от 14 дo 18 гpaмм бeлкa. Тaкжe твopoг цeнeн тeм, чтo cocтoит из кoмбинaции «быcтpых» и «мeдлeнных» бeлкoв. 2️⃣ Лococь Лococь oднoвpeмeннo являeтcя иcтoчникoм бeлкa и иcтoчникoм oмeгa-3 жиpных киcлoт. Этoт двoйнoй удap пoмoжeт Βaм нapacтить мышцы. Тaкжe лococь мoжeт пoмoчь уcкopить мeтaбoлизм, cпocoбcтвуя бoлee быcтpым peзультaтaм. 3️⃣ Овcянкa Овcянкa являeтcя нeзaмeнимым кoмпoнeнтoм здopoвoгo питaния...