Кардиотренировки - это лучшие варианты упражнений, которые позволяют улучшить самочувствие, а также состояние фигуры в полном объеме, не частями, как это обычно бывает. Обычно кардиотренировки предполагают в себе исполнение достаточно сложных упражнений, элементов: прыжки, бег, приседания, джампинг Джек и т.д. Все они представляют собой достаточно сложные элементы, которые с лишним весом дадут очень большую нагрузку на опору, ноги, стопы. Поэтому сегодня поговорим о простом варианте кардиотренировки, которая не предполагает прыжков, бега, приседаний.
Упражнение представляет собой подобие прыгающего Джека, но здесь мы не будем прыгать и облегчим себе задачу. Кардиотренировка необходима для того, чтобы ускорить обменные процессы всего физического тела, улучшить самочувствие, повышает настроение и уменьшает усталость. Параллельно с этим за счет ускорения пульса (ЧСС) запускается процесс жиросжигания, но именно при определенных значениях. Это примерно 114-133 уд./мин., если значения повышаются, то процесс жиросжигания замедляется.
Помимо этого упражнение, которое мы сегодня рассмотрим позволит:
- Улучшить работу пищеварения, уменьшает застойных процессов.
- Уменьшается скованность, напряжение и усталость в теле.
- Уменьшается напряжение в области спины: поясницы, грудного отдела, снижается напряжение в области под лопатками.
- Повышается подвижность ног, рук.
- Повышается активность, работоспособность, память и умственные способности.
- Человек получает больше кислорода, что снижает сонливость, усталость.
Но, естественно стоит сказать еще и о том, что при наличии проблем упражнение может иметь свои недостатки. Его не стоит делать при проблемах с ногами. В таком случае о практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать кардиотренировку без прыжков, бега и приседания:
Упражнение достаточно простое, но тут стоит понимать, что мы выполняем его в достаточном темпе, выбирая удобный под себя ритм. И при этом, не сутулимся, следим за частотой пульса (если есть фитнес браслет, то вообще отлично - включили тренировку и он сам вам считает). Для того, чтобы исполнить упражнение:
- Встаем прямо, не сутулимся.
- Ноги вместе.
- Делаем шаг левой ногой влево, руки одновременно поднимаем через стороны вверх.
- Задерживаемся в позе 5-10 секунд.
- Затем ставим ногу обратно, руки опускаем.
- Затем делаем шаг в другую сторону и также поднимаем руки.
Делаем 20-30 шагов. То есть 10 - 15 влево и 10 - 15 вправо. Главное, не спешите и не торопитесь.
Вот такая статья получилась. Не забывайте делиться своим мнением. Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :)
Что еще полезного и интересного почитать. Мои статьи:
