Всем доброго времени суток , сегодня я расскажу про упражнения которые помогут добиться рельефа в трицепсе.
И так в первом упражнении нам понадобится кровать и стул .
Кровать нужна для того чтобы сделать опору руками а стул для того чтобы положить на него ноги.
Мы встаём в такое положение как показано на фото и сгибаем разгибаем локти , делаем так 10-15 раз.
Это очень крутое упражнение , так как оно сильно помогает почувствовать трицепс.
Второе упражнение это узкие отжимания делать их достаточно тяжело так что начинайте делать 7-10 раз.
Руки мы ставим не по ширине плеч а уже чтобы оставалось сантиметра 3 между вашими большими пальцами
Потом когда вы начнёте делать спокойно 10 раз переходите на большие повторения 15-20-25 раз.
Помимо трицепса у вас накачивается грудь.
И третье упражнение очень сложное его надо делать медленно и не спеша выполняется оно либо на низкой перекладине либо на шведской стенке , руки ставим на ширине плеч либо если вам некомфортно то чуть шире сделайте хват и потихоньку не спеша отпускаетесь вниз потом поднимаетесь делаем это упражнение по 5-7раз если вам очень тяжело то начинайте с 3 раз затем постепенно увеличивайте повторения.
А на этом всё всем спасибо кто дочитал до конца обязательно подписывайтесь на канал и ставьте лайки ну и напишите в комментариях про какие группы мышц мне сделать следующую статью , всем удачи всем пока.
