Гантели самый важный инвентарь в тренажёрном зале, при помощи их мы можем нарастить настоящую мышечную массу.Так же их можно применять на все групп мышц, будто это упражнения на ноги, на руки, на грудь или даже на поясницу.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Все знают, что такое гантели, но не многие знают какие именно упражнения самые лучшие для определенной группы мышц.В этой статье, я вам покажу и расскажу 3 лучших упражнений на различные группы мышц.Перед тем как я перейду к топу, я хотел бы отметить,что гантели на мой взгляд лучший инвентарь, который есть в "качалке".Не будем медлить, начнём наш топ.
1. Жим лёжа с гантелями
Диапазон движения гантелей больше чем у той же штанги, поэтому это позволяет вам нарастить еще большую силу в области грудных мышц. Грамотный жим лёжа, хорошо проработает ваши трицепсы и украсит плечи.
Техника выполнения:
-Лягте на скамью и возьмите в каждую руку по гантели
-Разгибайте локти, когда вы нажимаете гантелями на грудью
-Не расслабляйтесь,продолжайте, пока ваши руки не окажутся прямо над грудью, но не касайтесь гантелями друг с другом
-Верните гантели обратно чуть выше уровня плеч.Опускайте контролируя каждое движение.
Делайте это упражнение по 10-15 повторений, по 3 подхода.Отдых между подходами полторы минуты.
2. Разводы с гантелями лёжа
Достаточно хорошее упражнение на грудь,правда не так широко используется сейчас.Но вот раньше атлеты "старой школы" практиковали это изолирующее упражнение постоянно когда хотели сделать акцент на "прокачку" грудных.
Техника
-Примите положение лёжа
-Ваша спина должна быть прямой, а корпус напряжённым
-А теперь медленно поднимите руки в стороны, чтобы они были параллельны полу
-Локти должны быть согнуты, аккуратно опустите и повторите
И не нужно превращать разводы с гантелями в жим. Так же перед этим упражнение следует хорошо размяться.
3.Становая тяга с гантелями на прямых ногах
Это одно из самых универсальных и лучших упражнений. Если вы ищете разновидность становой тяги, которая может нарастить мышечную массу, улучшить осанку и одновременно дополнить основную тягу.Прошу обратить внимание на становую тягу с гантелями.Так же как и обычная становая тяга, у этого упражнения множество вариантов выполнения.Мы будем рассматривать классику становой тяги- на прямых ногах.
Техника
-держите руки и колени прямыми
-вдыхайте, сгибая бедра и талию,пока не почувствуете легкое растяжение в подколенных сухожилиях.
-выдохните, вытягивая бедра и талию, чтобы вернуть гантели в исходное положение.
Для безопасности спины начните с легкого веса.Не останавливайтесь и не подпрыгивайте в нижней части выполнения упражнения.Постепенно прибавляйте вес чтобы поясница адаптировалась к нагрузке.
