Медленно, но верно я двигаюсь к своей цели. Да, не такими большими шагами, как в первую неделю, но это и понятно. Но двигаюсь, а не стою на месте😊 И это, учитывая, что конец недели был исключительно сумбурным, ели мы как попало (честно признаюсь), но немного.
И у нас появилась собака 🐶 Целый килограмм 😉 В постоянной беготне за этим пушистым шилопопом я так устаю, что на этой неделе, пожалуй, пропущу тренировки - нам надо наладить наш новый быт и привыкнуть к новому распорядку дня, придуманному самым мелким членом нашей семьи - Каспером 🥰
Итак, что мы имеем за прошедшую третью неделю челленджа.
А точнее - не имеем))
Минус 0.6 кг за третью неделю, и минус 3.8 кг за 3 недели 🔥
Причем здесь голубика, спросите вы. Дело в том, что на этой неделе я проведу небольшой эксперимент. Ну как небольшой... если считать ящиками ягод, овощей и фруктов, то приличный такой.
Дело в том, что в воскресенье мой муж слегка "психанул" и купил на Фудсити ящик голубики, ящик нектаринов, ящик помидоров, дыню... и чего-то еще 🤤 Их, конечно, надо есть, пока вот это вот всё не испортилось. Да и когда еще есть побольше свежих ягодок, если не летом.
На минутку - зимой 125 граммов голубики стоит 200 рублей. Сейчас 1 кг стоит 280 рублей. Почувствуйте разницу.
На четвёртую неделю своего челленджа я вписала больше ягод и фруктов, но меньше белка. Калорийность остается та же - 1500 ккал.
И да, чуть не забыла. Жарко же. Поэтому на обед - холодник!
Посмотрим, как скажется урезание белка и повышение углеводов на снижении веса. По всем канонам, должно замедлиться.
Моё меню на неделю №4
Традиционно картинка всего дня. Белка мало, прям ощутимо меньше. Углеводов наоборот - ощутимо больше. Но все они, в основном, из ягод, фруктов и овощей. И только утренние углеводы - из каши и хлебцев.
Завтрак №1 (примерно в 8.00)
Геркулесовая каша на воде (60 г сухой, то есть 180 г готовой) + виноградное масло 2 г + тыквенные семечки 10 г + кофе с молоком 2.5% и подсластитель (эритрит + стевия)
Завтрак №2 (примерно в 11.00)
2 варёных яйца + 2 хлебца Wasa Fiber + творожный сыр Sveza 20 г + грудка индейки Краснобор 75 г + 1 помидор+ кофе с молоком 2.5% и подсластитель (эритрит + стевия)
Обед (примерно в 14.00)
Холодник 400 г + кабачковые оладьи 200 г (оба рецепта ждите на этой неделе - обязательно поделюсь ими 😋)
Калорийность обоих блюд честно сама рассчитала, взвешивая и суммируя каждый ингредиент.
Ужин (между 17.00 и 18.00)
Салат Романо 100 г + 1 помидор + соус из тахини 25 г + шашлык из индейки Краснобор 250 г (он очень вкусный, сочный и малокалорийный)
Перекус (где-то между обедом и ужином)
Голубика 150 г + нектарин 120 г (вписать-то я их вписала, но посмотрите, по весу тут совсем немного... углеводов, правда, много)
Ну что? Двигаемся дальше!
Кстати, на следующей неделе, 11 августа - финиш первого месяца моего челленджа. Ровно за полгода до дня рождения.
Поэтому для всех, кто читает меня недавно, напомню, что было в предыдущих сериях 😉
Обратите внимание, на главной страничке моего блога все статьи разложены по полочкам подборкам.
Знакомимся: кто я, почему завела блог и какие цели поставила
Почему важно считать калории и записывать их до еды, а не после
Перечислила свои 5 причин, по которым я выбрала домашние тренировки LPG массаж и кавитация: что это такое и зачем они мне нужны
Как не голодать при 35% дефиците калорий + меню на неделю
Голодный день: для чего нужен, как проходит + лайфхак для настроения
Читмилы: отмазка или необходимость + 3 варианта читмила
3 пилюли на завтрак, или какие БАДы я пью и почему
РЕЦЕПТЫ
Как приготовить геркулес длительной варки без варки
Рецепт вкуснейшего ПП-соуса на основе тахини
Технология приготовления сочной куриной грудки
Как приготовить красную рыбу без варки, жарки и запекания
Как приготовить стирфрай вкуснее, чем в китайском ресторане
Итоги по неделям
Неделя №1 done: минус 2.3 кг за неделю + меню на вторую неделю
Неделя №2 done: минус 0.9 кг за неделю + меню на третью неделю
