«У меня все равно не получится, даже если я попытаюсь»
Этой фразой можно выразить это состояние
Выученная беспомощность формируется из негативного опыта в прошлом , где появилась идея о том, что если попытки что-то получить, приложенные усилия приводили к негативному исходу, то так будет всегда
Например, подросток обращался в детстве за помощью с уроками, ему не помогали, значит просить людей о помощи бесполезно. В будущем у такого человека может сформироваться поведение, из которого ему будет тяжело просить о помощи в чем либо, и теперь он старается справляться сам.
Возникает некая убеждённость в том, что исход будет негативный, поэтому всякие попытки тщетны, человек поддаётся своей беспомощности, хотя есть реальные шансы изменить ситуацию и прийти к нужному исходу
Здесь возникает тоннельное мышление, шоры, которые мешают человеку увидеть, что счастье возможно
Что усилия не бесполезны
А ещё есть недоверие миру, что «все против меня»
Как помочь себе выйти из этого состояния?
Не доверять негативным прогнозам в своей голове
Осознавать свои успехи, любые, не обесценивать их
Быть объективным по отношению к себе и своим силам, возможно то, что вы пытаетесь сделать, не соответствует вашим ресурсам
Вспомнить, когда что-то получалось, когда усилия давали результат
Доверять миру, мир не против вас
Быть бережным к себе, если не получается, сохранять веру в свои силы и в нужный позитивный исход
Убрать шоры, увидеть, что есть возможности других исходов, не только негативных