Я уже писала о спорте на разных сроках беременности. Последняя статья датируется 25 мая, и мне самой интересно проанализировать, сравнить, как я меняю образ жизни в целом, и физическую активность - в частности.
Сейчас же я вошла в самый такой сложный, энергозатратный, и физически ограничительный период – третий триместр. И уже сейчас, ввиду заметно меняющейся фигуры, вынуждена заметно менять свой образ жизни касательно физических нагрузок.
Делаю ремарку, что это исключительно мой опыт. Основанный на рекомендациях специалистов, моем личном выборе, индивидуальных особенностях. Статья – описательного характера, не является руководством к действиям. И хочу сказать особо, что контроль физической активности так-же должны осуществлять квалифицированные специалисты.
Изначально, из-за моих трех угроз выкидыша, у меня физические нагрузки были ограничены практически до нуля.
Тем не менее, объективно я чувствовала себя лучше, когда выполняла упражнения для рук, ног, шеи. Естественно, не затрагивая мышцы пресса. Я прислушивалась к себе, пришла к майскому списку.
И вот что я изменила с 25 мая.
Естественно, что вязано с физическими изменениями.
После этой даты, на консультации у гинеколога, я узнала, что мне можно из нагрузок. Нагрузок, как таковых, мне нельзя. Все мои физические упражнения должны быть исключительно легкие, спокойные, свободные.
Ориентируясь на свое самочувствие, на свой предыдущий образ жизни, я очень аккуратно пробовала разные виды активности. Видоизменяла программу, и даже не думала о том, что у меня какая-то программа. Просто двигалась так, как мне это комфортно.
Сегодня 1 августа, и вот что я оставила себе из спорта.
(это список за две предыдущие недели, которые уже официально считаются третьим триместром)
- Как мне назначено, позиция собачки (или кошечки). В общем, спорт, не спорт, а спину расслабляет очень хорошо.
- Ходьба. Преимущественно медленная, но хожу и активно. В основном в парке, в отдаленных от дорог (хотя какое там у нас движение!) местах. После такой активной ходьбы чувствуешь себя бодро и хорошо. Я особо контролирую свое самочувствие во время активной ходьбы. И если меня хоть что-то в собственных ощущениях смущает, то я перехожу на медленную ходьбу или останавливаюсь вообще.
- Я делаю упражнения для рук и ног. Сначала, по своей привычке – прорабатываю пальцы рук и ног (самая периферия), затем – ступни и кисти рук, и перехожу к проработке коленей, локтей. Что же касается упражнений в области плеч и тазобедренных суставов, тут очень осторожно. Медленно, и без резких движений.
- Остались, и останутся до родов, упражнения для шеи, плеч. Они у меня, кстати, единственные без изменений.
- Из упражнений на нижнюю часть у меня остались только медленные, плавные покачивания, круги, восьмерки. Все медленно, и без рывков. Ориентируюсь на самочувствие. Если есть хоть малейший дискомфорт, не делаю. Ограничиваюсь 8 или 16 повторов. Лучше я еще один раз сделаю после перерыва.
- И, что я еще оставила, медленные, произвольные танцы-импровизацию. На базе востока, румбы, вальса. И ели до 5-6 месяца я танцевала установленное время, то сейчас – только по желанию, и ориентируюсь исключительно на свои ощущения.
- Если месяца до шестого я могла себе позволить делать упражнения на руки, ноги, чтобы было усилие, то теперь, с седьмого месяца, абсолютно вся физическая активность – в удовольствие и без напряжения. Даже если это – ходьба, я лучше остановлюсь, постою, посижу.
Так что к седьмому месяцу я оставила только физическую активность в удовольствие и без напряжения. До самого малого дискомфорта.
И, что касается домашних дел, практически все я делегировала супругу. Если у меня возникает желание прибраться, я делаю это с перерывами, в наиболее удобных позициях. И пусть лучше останется не убрано, уберусь потом, или это сделает муж.
Вот такая физическая активность на 1 августа.
Конечно же, она будет меняться. Потому что все я делаю исключительно для улучшения самочувствия и физического, морального, комфорта.
Та самая предыдущая статья. Смой было интересно сравнить.
