Вы когда-нибудь задавались вопросом, как долго вы могли бы прожить? Многие ученые сейчас активно работают над тем, чтобы найти ответ на этот вопрос. Каковы шансы каждого из нас дожить хотя бы до 100 лет, не говоря уже о больших цифрах? На данный момент считается, что дожить до 110 лет вполне реально, если мы будем определенным образом заботиться о своем теле, а в будущем даже и больше, но маловероятно, что дольше 135 лет.
Изучение долгожителей показало, что у людей в возрасте 110-115 лет почти не было статистически значимых различий в поле, генетике, питании и общем образе жизни. Правда выборка была небольшая, всего около 600 случаев, да и то, до 115 лет дожило только 9 из них.
Если рассуждать о том, хотела ли бы я прожить больше 100 лет, то может быть, но только при условии нормального качества жизни, а не жалкого существования. А побудило меня на эти рассуждения статья одного эксперта по долголетию (биохакер Дейв Аспри), который поставил себе цель – дожить до 200 лет, будучи здоровым при помощи доступных всем технологических достижений. Так как его профессиональная деятельность была связана как раз с этой темой, то он сумел определить на основании различных данных тот образ жизни, который помогает увеличить продолжительность здоровья и жизни на несколько десятков лет. В основе лежат усилия по оптимизации воспалительной реакции и факторов образа жизни, поддерживающих метаболическое здоровье: соблюдение противовоспалительной диеты, употребление большого количества богатых полифенолами фруктов и овощей, регулярные физические упражнения, воздействие тепла и холода и другие факторы образа жизни, замедляющие процессы старения.
Он выделил 5 основных принципов:
1. Проходить ежегодные медосмотры – необходимо обязательно придерживаться этого пункта, причем проверки должны быть всеобъемлющими, а не номинальными. Выявление проблем на ранней стадии – это лучший способ решить их полностью, не стоит дожидаться того, пока они начнут влиять на качество жизни. Профилактика всегда обходится дешевле и успешнее, и не придется потом тратить всю оставшуюся жизнь на поддержание более-менее приемлемого состояния.
На самом деле сейчас уже достаточно развита способность выявлять проблемы со здоровьем на ранних стадиях, поэтому пользуйтесь возможностью и проходите ежегодные обследования и тесты.
2. Не делать глупостей и отказаться от вредных привычек – курение и алкоголь отнимают 10 лет вашей жизни, а несоблюдение техники безопасности и подвергание себя различным рискам могут просто легко срезать годы вашей жизни.
Жизнь прекрасна, зачем же ее осознанно укорачивать. Всегда помните о выборе, который делаете в жизни.
3. Воспринимать пищу как лекарство – мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть, поэтому относитесь к пище как к качественному топливу. Для этого необходимо правильно сформировать свой рацион, чтобы он был максимально сбалансирован с точки зрения полезных белков, жиров, углеводов и клетчатки.
Старайтесь есть исключительно натуральную пищу, а не обработанную. Рацион долголетия основан в основном на растительной пище, старайтесь выбирать экологические/фермерские/дачные овощи и фрукты. Если же вы не можете без животных белков, то выбирайте по возможности мясо травяного откорма, дикую рыбу.
4. Заниматься физической активностью – для долголетия гораздо важнее регулярность нагрузки, чем достижение рекордов. Старайтесь просто ежедневно 30-45 минут выполнять кардиотренировки, чтобы укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Любое движение хорошо, начните хотя бы просто ежедневно гулять в достаточно быстром темпе. Прелесть ходьбы в том, что вас не надо для нее специально выделять какое-то особенное время, вы спокойно можете ее интегрировать в свою обычную жизнь, только уже более здоровую.
5. Достигать душевного спокойствия – качественный сон, чувство цели, социализация и медитация – столпы душевного равновесия, которые также влияют на продолжительность жизни. Плохое качество сна, апатия или излишний карьеризм, одиночество и стресс способны существенно сократить годы жизни.
Как минимум наладьте качество сна (речь не только о часах сна, но и о его глубине), старайтесь питаться более легкой овощной пищей, давайте отдых своим разуму и телу, и уже через 2-3 недели вы сможете увидеть первые трансформации своего состояния.
Пользуясь этими принципами, утверждает этот эксперт, любой из нас может добавить счастливые и здоровые годы в свою жизнь, и может даже прожить больше 100-150 лет. Хотя существует еще слишком мало исследований на тему, как долго мы можем реально рассчитывать прожить, существует все же ряд действенных, научно обоснованных привычек, которые действительно могут помочь поддерживать наше тело на протяжении многих лет. Главное не забывать, что независимо от того, 20 вам лет или 70, забота о своем здоровье и благополучии имеет первостепенное значение, а потому при возникновении проблем с ним или в целях профилактики, обязательно обращайтесь к специалистам, чтобы получить соответствующие рекомендации.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
