Всё, что тебе нужно знать о жиросжигающих тренировках.
Прочти. Сохрани. Обязательно отправь худеющей подружке.
Это сэкономит целую кучу твоих денег и времени на пути к привлекательной стройной фигуре с узкой талией и красивой попой.
Ой, как часто я слышу такое от своих учениц:
«Гречин! Ну где ты раньше был? Ну почему я не знала этого раньше!?»
Но лучше сейчас, чем никогда. Приятного чтения.
⏰ Время чтения- 3минуты.
Сначала будет чуть заумно, а потом - вдруг всё понятно! 😂👍
На базовые нужды в сутки организм тратит примерно 1000ккал в сутки (мозг 180-220ккал, печень с почками - еще по 380-430ккал...)
+ активность в течение дня + ТЭП (пищеварение).
Надеюсь, пояснять не нужно, почему голодовка на 800 или 1200ккал/сутки - это дебилизм неадекватнейший!?
Ещё немного цифр и всё станет понятно:
ЖИР в состоянии покоя на поддержании жизнедеятельности тратит 4ккал на 1 кг живой ткани.
МЫШЦЫ тратят в состоянии покоя 13ккал. Это в 3+ раза больше, чем жир, но всё-равно капля в море. Поэтому те, кто говорят, что мышечный человек в состоянии покоя тратит ахуллион калорий - несёт чушь. Да, чуть больше, чем полный, но настолько. Даже если в тебе на 30кг говядины больше, чем в толстячке, то максимум на 390ккал больше потратишь в состоянии покоя. Это не космос, согласись.
Настоящие чудеса начинают происходить, если ты своими мышцами начинаешь шевелить, здесь величина затрат может вырасти до 20-30раз по сравнению с тем же жиром... Но только на время самой тренировочной активности (1-2часа в день).
Самые НЕэффективные тренировки - кардио.
Объясняю простым языком:
1️⃣ к монотонному кардио организм привыкает быстрее всего.
2️⃣ После кардио всегда хочется полежать-посидеть и покушать: ты впадаешь в анабиоз + хочется есть. (почувствуй всю бессмысленность кардиотренирровок)
3️⃣ Обычная бытовая активность (прогулки, копание в огороде, уборка, мытьё посуды) - куда эффективнее того же кардио. (о бессмысленности кардио для похудения - читай в посте «кардио для ожирения»)
4️⃣ И самый негативный момент: во время кардио организм тратит НЕ ЖИР, а гликоген мышц (прощай красивая-упругая задница и подтянутые красивые бёдра...)
☝️Теперь самое главное - и всё станет понятно:
✅ Если кто-то утверждает тебе, что некая тренировочная программа подходит для жиросжигания, то перед тобой либо дилетант, либо шарлатан. Любая тренировка - направлена на адаптацию мышц к нагрузке (т.е. анаболизм, т.е. РОСТ мышц). Поэтому, качая пресс - ты НЕ делаешь талию узкой, а наоборот превращаешься в крепыша с квадратной талией.
✅ Во время ЛЮБОЙ тренировки организм НЕ тратит жир! В расход идут наиболее доступные источники энергии: гликоген мышц и печени, и капелька свободных жирных кислот, но НЕ подкожный ЖИР! Я надеюсь, теперь ты понимаешь, отчего моё лицо столь печально, когда очередная жертва фитнес-индустрии спрашивает об эффективности тренировок Джилиан Майклз, хулахупе, степ-аэробике и других изобретений маркетологов.
✅ Массаж «антицеллюлитный» означает, что он будет стоить дороже. Всё. Больше это ничего не означает. Ничем такой массаж не лучше обычного. Как и иглоукалывания, обёртывания, криосауны, криолиполиз и др. – способ обдурить лохов.
✅ Для эффективной тренировки достаточно от 30 минут в день. Важнее интенсивность и объём тренировки, а не количество бесполезно потраченных часов в зале.
✅ Куда важнее на тренировках задействовать крупные мышечные группы:
- не качать изолированно ягодицы, а приседать.
- не трицепс с гантелькой перед зеркалом дрочить, а отжиматься.
- не с резиночкой крабиком как фитоняшка ходить по квартирке, а глубокими амплитудными выпадами!
✅ Теперь давай подумаем вместе:
Если ты начнёшь делать жиросжигающие тренировки «плоский животик»:
качать пресс до посинения, как думаешь, накачается ли он? Конечно же ДА! То есть мышцы гипертрофируются (вырастут).
А куда денется толстый слой шоколада (подкожного жира), который скрывает эту природную красоту!? Никуда. А если мышц стало больше, а жир остался на месте – станет ли талия уже? Вот так и появляются квадратные-сильные девушки: приходят в спортзал за осиной талией и плоским животиком, а превращаются в крепыша-богатыря, сохранив при этом сало под кожей…
Добавь сюда бессмысленное кардио со всеми вытекающими и ужаснись.
Грусть-тоска, но многие за такое «творчество» ещё и деньги платят дилетантам в футболках «инструктор».
Если тема актуальна и понравилась, дай знать об этом в комментариях.
С любовью, Гречин. ❤️
Регистрация в легендарный «Антифитнес» - откроется завтра в 6:00 утра.
Там ты узнаешь что такое по-настоящему грамотное и эффективное развитие тела.
Там будем делать то, что интересно и адекватно без насилия над организмом. А главное - ЭФФЕКТИВНО.
Гречин.
