Многие скептики скажут то, что это невозможно.
На самом деле упражнения можно делать где угодно и когда угодно, главное подключить фантазию и мозг. Однако это не означает, что спортзал не нужен или что набор упражнений может всегда поддерживать нас в форме.
Для начала нужно понять, что мотивация — основа ежедневных тренировок.
Нужно понимать что проблема дискомфорта неизбежна, поскольку он в определённой степени неизбежен. Мышцы становятся сильнее, когда мы подвергаем их стрессу и запускаем адаптационную реакцию, чтобы получить наглядные результаты. Но это ещё не всё. Низкоинтенсивный тренинг со временем приносит такие же впечатляющие результаты.
Причина, по которой низкоинтенсивные упражнения эффективны, заключается в том, что их накопленный эффект представляет собой такой же стресс, запускающий адаптацию мышц и повышающий выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, как и высокоинтенсивный тренинг.
• Соблюдайте режим. Вместо того, чтобы мучить себя каждый день, пытаясь подогнать свой график под тренировку, найдите время, которое лучше всего подходит именно вам, и постоянно придерживайтесь его. Нужно всего несколько повторений, чтобы это вошло в привычку, и вот у вас уже тренировочный план, подходящий именно вам.
• Начинайте с малого. Амбиции — это хорошо, но нужно привязывать их к реальности. Начинайте с самого лёгкого уровня сложности и постепенно отталкивайтесь от этого.
• Пусть будет интересно. Тренироваться в одиночку дома может быстро надоесть, а скука, даже небольшая, может накапливаться и убивать мотивацию. Используйте ролевые игровые упражнения или квесты со сложным сюжетом.
• Ищите поддержку. В зале вас поддерживает сама атмосфера. Дома вы предоставлены самому себе. Ваши вопросы могут остаться без ответа и, накапливаясь, будут подрывать вашу уверенность и, в дальнейшем, желание продолжать тренироваться дома. Просмотры обучающих видео и чтение специальной литературы на эту тему великолепно помогают.
• Следите за собой. Когда мы тренируемся самостоятельно, очень легко забыть, на чём мы остановились. Поэтому важно отслеживать свои тренировки, чтобы быстрее достигать своих целей.
• Ищите разнообразие. Оно не только делает жизнь веселей, но и помогает достигать намеченных целей.
• Делайте фото и видео. Когда мы тренируемся, прогресс очень трудно заметить, потому что он происходит очень медленно, день за днём. Поэтому фотографии так важны. Зафиксировав свой внешний вид в определённый момент, вы сможете отследить все изменения в будущем. Это также важно для ментального здоровья.
• Устанавливайте цели. Целеполагание фактически меняет наш образ мышления, настраивая его на достижение целей. Если цели реалистичны, достижимы и дают ощущение прогресса, необходимого для нашей мотивации, их установка становится неотъемлемой частью персональных стратегий домашних тренировок.
• Испытывайте себя на прочность. Небольшие физические и психологические испытания помогают нашему мозгу справиться со стрессом, вызываемым изменениями и сложностями домашних тренировок. Они также очень хорошо помогают вырабатывать выносливость и стойкость.
• Помогайте другим. Найдите способы помочь остальным тренирующимся, используя технологии для связи с ними или каким-либо другим способом. Другими словами, помогая другим войти в форму и вырасти эмоционально и психологически мы также помогаем самим себе достичь того же самого.
Хотите пошаговый план домашних тренировок? Подписывайтесь на наш закрытый телеграм - канал! : t.me/...bot
Ставьте лайк, делитесь своим мнением в комментариях, для меня оно очень важно!
И подписывайтесь на наш Телеграм: t.me/...lip
И группу ВК: vk.com/...475
А вот и бонусное видео!
#тренировка #тренировка дома #спорт #фитнес #отжимания #упражнения #здоровье #гимнастика
