И так, часть 3!
Прежде чем приступить, небольшой опрос.
Так же советую ознакомиться с первыми двумя частями этой темы.
Ознакомились?
Теперь продолжим.
Обычно тренировку пропускать не рекомендуется - если только у вас нет одной из этих пяти веских причин.
1. Вы заболели
Если у вас небольшая простуда и вы не слишком устали, быстрая и лёгкая тренировка может стать полезной, т.к. она повышает температуру тела и помогает бороться с вирусами. Но если у вас высокая температура или симптомы "ниже шеи", как, например, перечисленные ниже, вам лучше отдохнуть, и восстановиться:
- Кашель или заложенность в груди
- Усталость
- Боль по всему телу и в мышцах
- Рвота, расстройство желудка и/или желудочные спазмы
2. У вас травма
Регулярные выполнения упражнений помогают предотвратить множество травм, однако не нужно нагружать травмированную часть тела. Например: если у вас травма плеча, то вы, сможете выполнить изолирующие упражнения и проработать нижнюю часть тела (или наоборот). Избегайте действий, которые причиняют боль и, если травма будет заживать достаточно долго, обратитесь к физиотерапевту, который поможет составить безопасный план упражнений для быстрого выздоровления.
3. Усталость
Если вы плохо спали всю ночь, то, возможно, лучше поспать еще, а не вставать на утреннюю тренировку. Как и упражнения, сон имеет важное значение для здоровья. Если вы не выспитесь, день явно не задастся, поэтому пусть сон будет вашим главным приоритетом. Но это, конечно же, не повод каждое утро выключать будильник. Если вы поймете, что вам очень трудно просыпаться каждый день, начните ложиться спать раньше, чтобы вы были полны энергии и готовы к утренней тренировке.
4. Вчера вы перестарались, а сегодня у вас все болит
Синдром отсроченной мышечной болезненности, или крепатура, которую вы испытываете через день-два после тренировки, вызывает воспаление, обусловленное микроскопическими разрывами мышечных волокон. Это нормально и не является поводом пропускать тренировку. Единственное исключение - если накануне вы перестарались и испытываете болезненные ощущения. В этом случае, если мышцы сильно болят, следует дать достаточно времени, чтобы они смогли полностью восстановиться перед следующей тренировкой.
Но не забываем про изолирующие упражнения.
Болят руки – тренируем ноги, или наоборот. Принцип вы поняли.
Ставьте лайк, делитесь своим мнением в комментариях, для меня оно очень важно!
И подписывайтесь на наш Телеграм: t.me/...lip
И группу ВК: vk.com/...475
чтобы узнать ещё больше полезной инфы на тему тренировок
А так же рекомендую посмотреть этот выпуск.
#спорт #гимнастика #здоровье #зож #тренировки #психология #мотивация #спортивные #фитнес #позитив
