Регулярность тренировок, хороший сон и сбалансированное питание — вот факторы, на которые следует обратить пристальное внимание.
Когда приводить себя в форму к лету вы начали летом, естественно вы беспокоитесь – что же из этого получится? Добьетесь ли вы отличной фигуры и результатов по крайней мере к следующему сезону купальников?
То же касается нового тренера или новой программы занятий для завсегдатаев тренажерного зала. Как быстро вы сможете убедиться, что новые нагрузки полезны и приносят вам именно тот результат, на который рассчитываете?
Каждый случай индивидуален, и универсальной формулы просто нет – как и эффекта волшебной таблетки. Показатели каждого человека зависят от его образа жизни, типа телосложения и вида упражнений, которые входят в программу. Например, те, кто занимается бегом, должны заметить улучшения в работе сердечно-сосудистой системы – рассказал национальному изданию The Independent британский персональный тренер и фитнес эксперт.
Правильное питание также играет важную роль – но учтите, что потребности в нем определяются индивидуально. Эксперты заметили, что многие женщины не потребляют достаточного количества белка, а также, наряду с мужчинами, склонны отказываться от углеводов – что может привести к несбалансированному потреблению #БЖУ.
Рассмотрим способы, которые максимизируют результат при переходе на новую программу упражнений. А сколько времени потребуется, чтобы увидеть физические и психологические изменения – разберемся по ходу дела.
Долго ли ждать результатов нового режима?
Время, которое необходимо заложить на достижение результата, зависит от формата тренировок.
«В случае с тем же бегом, улучшение возможностей сердечно-сосудистой системы и ее адаптация к нагрузке произойдет в течение нескольких недель», — объяснила фитнес-тренер.
«Если вы начинаете программу силовых тренировок, вам нужно придерживаться стабильного расписания по крайней мере шесть недель, чтобы дать телу адекватную прогрессирующую нагрузку, на которую оно отреагирует».
«Непостоянство – имя твое, женщина»..а с тренингом так сработает?
Хотя количество выполняемых упражнений, как и структура тренировки, будет отличаться для каждого человека, постоянство имеет универсальное значение, поэтому важно найти способы сохранять мотивацию.
«Независимо от того, начинаете ли вы амбициозную программу бега от дивана на 5 км или идете в группу по кроссфиту, чтобы освоить сочетание интенсивного #кардио и силовых элементов, самая большая ошибка людей — это идти ва-банк, а затем терять импульс».
«В конце концов, от трех до пяти качественных тренировок (в зависимости от вашего формата или цели) в неделю – вполне реально, и на это стоит ориентироваться».
Эксперты также рекомендуют скорректировать свой образ жизни – в том числе, хорошо высыпаться и проходить 10 000 шагов каждый день.
Вся правда об упражнениях для быстрого результата
«Если вы сосредоточены на получении результатов, убедитесь, что вместо этого не получите травму! Функциональная мобильность так важна для поддержки тела, когда вы переходите на новый режим занятий».
Рекомендуется выполнять тренировки с отягощениями в качестве основы любой программы, поскольку они имеют множество преимуществ. Например, способствуют наращиванию сухой #мышечной массы, что поможет поддержать вашу опорно-двигательную систему и добиться эстетических результатов.
Велика ли роль питания?
Эксперты рекомендуют стремиться к ежедневному балансу белков, жиров и углеводов в вашем рационе.
«Питание и постоянные тренировки идут рука об руку для достижения уверенных результатов. Женщины склонны занижать свои порции белка, что может повлиять на их самочувствие и способность качественно тренироваться. Это стоит учесть при закладывании фундамента правильного питания».
Важность качественного, сбалансированного питьевого режима также не стоит недооценивать. Если вы интенсивно тренируетесь и сильно потеете, позаботьтесь о том, чтобы вовремя пополнять свой уровень натрия.
Самое быстрое и действенное, что можно предложить, чтобы наладить питание – упростить кухонную рутину. Если приготовление здоровой пищи превратится в увлекательный, доведенный до автоматизма ритуал, который дарит положительные эмоции – наслаждаться результатом будет одно удовольствие. И этот результат будет стабилен и регулярен, если в роли кухонных помощников вы выберете бытовую технику Morphy Richards!
Программы приготовления разных блюд максимально автоматизированы, за счет чего их работу можно спланировать. И она стартует даже без вашего личного присутствия – благодаря функции отложенного старта. Таким образом, вы сможете готовить, когда удобно, а получать горячий обед или ужин – именно тогда, когда он необходим! А еще – готовить больше, чаще и разнообразнее, каждый раз имея на выходе свежую порцию из новых ингредиентов.
Чтобы в этом убедиться и насладиться всеми интеллектуальными преимуществами бытовой техники нового поколения, попробуйте суповарку Saute and Soup 501014 и медленноварку Sear and Stew 3.5L OvalTitanium 460022 Приборы подходят для приготовления закусок, перекусов, первых блюд, горячего, десертов и напитков, оставляя выбор этики и принципов питания за вами.
Как не терять мотивацию, когда цель все так же далека?
«К сожалению, большая часть #фитнес-индустрии по-прежнему сосредоточена на продаже «быстрых решений», которые вызывают разочарование и опустошение, если идеальный пресс, показанный в рекламе, не был получен за обещанные 12 недель».
Меняйте свое мышление и перенастраивайтесь - полезно думать о физических упражнениях как о форме заботы о себе, а не горьком лекарстве для достижения цели.
«Помните, что в первую очередь физические упражнения связаны с укреплением вашего психического здоровья. Подход к тренировкам как к акту заботы о себе, а не как к форме наказания, которая «работает», только если вы видите результаты, может помочь переосмыслить вашу мотивацию».
Мотивация не линейна, поэтому вполне естественно испытывать ее приливы и отливы. Даже будучи на спаде, вы можете делать важные шаги и продолжать занятия в своем темпе, чтобы не забросить их окончательно. Это проблема многих людей, потому что гораздо сложнее вернуться к тренировкам после большого перерыва».
Что если ожидание действительно затянулось?
С другой стороны, если вы последовательно тренируетесь и разочарованы не видя долгожданных результатов, подумайте о том, чтобы внести изменения в свой распорядок.
«Возможно, следует попробовать более тяжелые веса или увеличить дистанцию бега, чтобы продолжить прогрессировать».
«Может помочь участие в групповых программах – например, группы для похудения или совместного достижения других целей, где существует система групповой ответственности и поддержки, которая помогает всем развиваться».
Тренировка не только тела, но и характера
Одна из самых больших проблем при переходе на новую программу упражнений — найти и выбрать время для ее выполнения.
Один из способов сохранить мотивацию — тренироваться в одно и то же фиксированное время или в одни и те же дни каждую неделю.
«Фиксируйте расписание тренировок в своем календаре и не допускайте, чтобы оно стало слишком гибким, а другие дела и обстоятельства перетягивали одеяло на себя».
#тренировки #ЗОЖ #мотивация #ИНОСМИ
