Поза трупа кажется простой и легко выполнимой. Что может быть проще, чем лечь на пол и отдохнуть? Но на самом деле надо знать определенные нюансы для того, чтобы достичь максимального расслабления.
Шавасана считается осознанной медитацией: важно установить глубокую связь с самим собой. Это практика полного расслабления: с каждым выдохом одна за другой расслабляются мышцы и очищается разум.
Поначалу эта асана была для меня не отдыхом, а настоящей борьбой: я ложилась на пол и негодовала: что происходит? Я лежу и смотрю в потолок, что дальше? А если пыталась расслабиться, тот сразу же засыпала.
Именно в такие моменты важна помощь учителя: своим голосом он направит ваши мысли, поможет обратить внимание на последовательность расслабления частей тела, проведет сквозь релаксацию и полное расслабление. Приходите в Champ Family, где лучшие наставники помогут вам овладеть ценными антистрессовыми навыками.
Шавасану обычно выполняют в конце практики, но мне нравится делать ее и перед сном – тогда я легко и крепко засыпаю, а просыпаюсь отдохнувшей. Также асана подходит для отдыха и перезагрузки в течение дня. А теперь расскажу о главных секретах позы.
- Если вы практикуете в холодное время года, используйте одеяло, надевайте носочки, так как во время Шавасаны тело может быстро остыть.
- Если вы активный и эмоциональный человек, используйте повязку для глаз (маску для сна) для быстрого и эффективного расслабления и переключения на внутреннее состояние.
- Практикуйте в полной тишине или под аккомпанемент приятной расслабляющей музыки.
- Расположитесь так, чтобы затылок находился на одной линии с позвоночником. Расслабьте шейный отдел (если нужно – сверните полотенце и положите его под шею). Убедитесь, что ваши плечи расслаблены (руки положите по сторонам, чтобы они находились под углом у телу).
- Убедитесь, что при попытках расслабить тело, вы не напрягаете лицо (точка между бровями и верхние веки).
- При вдохе впускайте в себя энергию расслабления, а при выдохе отпускайте напряжение из каждой мышцы.
После практики мягко возвращайтесь в обычную позу, не вскакивайте резко. Сначала пошевелите пальцами, затем перевернитесь на правый бок и осторожно поднимитесь. Сядьте в комфортную позу, сделайте несколько дыхательных циклов, откройте глаза, возвращаясь в реальность отдохнувшей и восстановленной.
Посмотреть расписание, задать свои вопросы и записаться на занятие можно в наших социальных сетях: VK и Telegram.