Кто из нас не мечтал о чудо-упражнениях, позволяющих выглядеть хорошо не через год усердных занятий, а гораздо раньше, например, через несколько дней? Когда начинаешь мыслить здраво, кажется, что их вообще не существует, а взрослым девочкам не стоит верить в сказки. Однако тренер сети спортивных студий REBOOT Евгений Ершков подобрал 3 заветных упражнения, которые способны сделать сказку былью!
Берпи
Берпи не только отлично нагружает сердечную мышцу, но и включает все крупные мышцы нашего тела.
За счет этого во время выполнения мы тратим больше калорий, что способствует похудению!
Техника выполнения упражнения:
1. Исходное положение: ноги шире плеч;
2. Сделайте приседание;
3. Опустите руки на землю;
4. С помощью прыжка или поочередного шага ногами выйдите в положение планки;
5. Опустите корпус до касания с полом;
6. Вернитесь в положение планки на прямых руках;
7. С помощью прыжка или шагов ногами перейдите в присед;
8. Из приседа сделайте прыжок вверх;
9. Повторите движение.
Спринтер + отжимания
Техника выполнения упражнения:
1. Исходное положение: планка на прямых руках;
2. Поочередно потяните правое и левое колено к груди;
3. Сделайте отжимание;
4. Повторите движение.
Выпад назад + подъем рук над головой
Техника выполнения упражнения:
1. Из исходного положения шагните назад, одновременно сгибая тазобедренный и коленный сустав, и поднимите руки вверх;
2. Делая акцент на переднюю ногу, при подъеме вернитесь в исходную точку;
3. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Выполняйте эти упражнения - и тогда уже через несколько дней вы просто не узнаете свое отражение в зеркале. Я верю в ваш успех!
