Привет на канале ЗОЖж(ё)ЖЬ!
Ходите на спорт, но стали часто болеть? А может между занятиями бываете раздражительным, чувствуете постоянные перепады настроения, а иногда без объяснения причин резко растет пульс? Поздравляю, вы перетренили, у вас перетренированность.
Каждый из нас сталкивался однажды с таким феноменом, как перетренированность или ее крайней степенью - переутомлением, которая проявляется более ярко выраженным истощением организма.
Перетренированность – это неспособность организма адаптироваться к той нагрузке, которую вы задаете. Чаще всего это происходит, когда вы тренируетесь слишком часто и интенсивно, и при этом не даете организму достаточно ресурсов для роста. В таких условиях мышцы просто не успевают восстанавливаться.
Катаболические процессы начинают преобладать над анаболическими. Усиленно синтезируется кортизола, который стимулирует распад мышечной ткани. Организм испытывает серьезный стресс. Для того, чтобы его перебороть, нужно больше восстановительных ресурсов. В первую очередь речь идет о сне и питании. Если вы тренируетесь в тренажерном зале 5-7 раз в неделю, спите по 5 часов и едите по 2-3 раза в день, то ни о каком восстановлении и прогрессе речи идти не может, а вот перетренированность наступит очень быстро. Вы просто сожжете свои мышцы.
Проявления перетренированности
Это очень неприятная реакция организма на постоянные нагрузки и стресс. Наше тело и ЦНС начинают не вывозить таких нагрузок и посылают нам разные сигналы. Вот наиболее распространенные признаки перетренированности у спортсмена:
- Раздражительность
- Депрессия
- Долго не проходящая боль в мышцах.
- Психические расстройства
- Эмоциональное выгорание
- Не покидающее чувство усталости, которое присутствует даже в дни отдыха.
- Регулярно повышенный пульс в состоянии покоя, по утрам.
- Снижение вариабельности сердечного ритма.
- Частые инфекционные заболевания.
- Частые травмирования.
- Потеря внимания.
- Проблемы с кожей.
Перетренированность может повлиять на спортивные способности спортсмена и другие сферы жизни, такие как успеваемость в учебе или на работе. Перетренированный спортсмен, страдающий от физических и / или психологических симптомов, также может испытывать проблемы с общением с друзьями и семьей, подготовкой к экзамену или подготовкой к работе.
Как избавиться от перетренированности
Впасть в состояние перетрена и изнеможения очень легко. Выбраться из него гораздо сложнее. Путь к успеху лежит через адекватные для твоего тела и мозга нагрузки, достаточное и сбалансированное питание, а также индивидуальный баланс спорта и отдыха.
- Устройте отдых от нагрузок хотя бы на одну неделю. После отдыха входите в тренировки плавно и щадяще. Начните с пробежек или бассейна.
- Чередуйте виды физической нагрузки. Смена вида деятельности даст отдых мышцам.
- Запишитесь на массаж. Это расслабляет и физически, и психологически.
- Сходите в сауну или хамам, это помогает отдохнуть и восстановиться.
- Пейте больше жидкости.
- Получайте достаточное количество питательных веществ, пейте витамины.
- Следите, чтобы организм получал необходимое число калорий.
