Что делать сразу после тренировки? Что пить после окончания тренировки? Как правильно завершить тренировку? В отличие от того, что вы можете подумать, тренировка не заканчивается, когда вы завершаете последнее упражнение. Эффективность тренировки также зависит от того, что вы делаете сразу после нее. Мы приготовили для вас план действий после тренировки!
Зачем заботиться о себе сразу после тренировки?
Из-за явления, называемого окном возможностей, которое появляется сразу после окончания тренировки и закрывается в течение двух часов. Только в это время ваши мышцы способны усвоить ингредиенты, необходимые для их роста и восстановления. Это простой расчет. Если вы будете правильно относиться к своему телу после тренировки - вы добьетесь лучших результатов. Если вы пренебрегаете ими - вы уменьшите запасы гликогена в мышцах и синтез белка, что значительно затруднит восстановление и не будет способствовать улучшению формы. Что же нужно делать сразу после тренировки?
Молоко после тренировки?
После тренировки выпейте шоколадное молоко с низким содержанием жира. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, ученые доказали, что нет лучшего перекуса после тренировки, чем шоколадное молоко. Исследовались две группы - одна пила молоко после тренировки, другая - углеводные напитки. Спортсмены (атлеты и велосипедисты), которые употребляли этот молочный напиток сразу после тренировки, показали лучшие результаты. Уровень жира в организме также снижался в пользу мышечной ткани, и, следовательно, их телосложение было лучше, чем у спортсменов, не употреблявших шоколадное молоко. Такая огромная польза обусловлена сочетанием углеводов и белков в правильных пропорциях. Важно отметить, что пользу от употребления шоколадного молока с низким содержанием жира могут получить как профессиональные спортсмены, так и любители.
После тренировки - сделайте смузи
После тяжелой тренировки мы часто не чувствуем голода. Причина - спазмы в желудке или просто переутомление. Мы становимся голодными только через час или два. Но тогда уже слишком поздно! Поэтому перед тренировкой следует приготовить коктейль, чтобы без лишних усилий обеспечить мышцы необходимой дозой углеводов и белка. Углеводы пополнят запасы гликогена в ваших мышцах, а белки обеспечат необходимые аминокислоты для восстановления мышц. Они также будут способствовать поглощению воды и защищать ваше тело от холода. Соотношение углеводов и белка чрезвычайно важно и должно составлять 4:1. Однако не стоит утруждать себя скрупулезными расчетами. Здесь вы найдете готовые рецепты вкусных и, главное, идеально составленных посттренировочных коктейлей.
Не заканчивайте тренировку резко
Начинайте тренировку с разминки, чтобы подготовить сердце к поступлению большего количества кислорода, а тело - к физическому напряжению, которое вызывают упражнения. Точно так же не следует заканчивать тренировку внезапно, резко, так как это останавливает циркуляцию крови, и спортсмен может почувствовать головокружение и слабость. Постепенное успокоение тела также важно для мышц, которые затем успевают вернуться в свое обычное состояние растяжения. 5-10-минутная пробежка или щадящие силовые упражнения предотвратят появление болезненности.
После тренировки примите холодный душ
Не ждите слишком долго после тренировки, чтобы принять душ. Потная спортивная одежда - идеальная среда для роста бактерий, что может привести к инфекции. И еще одно - откажитесь от длительного купания в горячей воде в пользу холодного душа. Такая жертва имеет много преимуществ.
Почему?
- Вы стимулируете кровообращение,
- вы охлаждаете мышцы, что оказывает успокаивающее действие как на микротравмы (болезненность) мышц, так и на любые травмы, предотвращая появление воспаления,
После тренировки - растяжка!
Неприятные воспоминания о школьных уроках физкультуры мешают вам растягиваться?
Плохая новость заключается в том, что вам нужно вернуться к этому. С другой стороны, хорошая новость заключается в том, что вы можете забыть о боли и механическом углублении в странных положениях. Глубокие наклоны, если вы не особенно растянуты, могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому не делайте ничего насильно. Скорее, растягивайтесь естественно, то есть прислушивайтесь к своему телу.
Не обязательно выполнять упражнения, которые вы помните со школы, лучше делайте их в позах, которые не являются искусственными, а больше похожи на те, которые вы делаете, когда встаете с постели утром.
Не считайте до восьми, просто задержитесь в одном положении на 25-30 секунд. Растяжка важна для восстановления нормального растяжения мышц, которые сокращаются во время тренировки. Она также делает тело более гибким, упругим и эластичным.
не забудь поставить лайк и подписаться!
Конечно, если было полезно
