В теме питания присутствует много мифов, а в интернете зачастую дают противоречивую информацию, поэтому обычному человеку сложно разобраться в этой теме.
Сегодня поставим точку в вопросе о том, нужно ли кушать до и после тренировки, и подскажем, какой еде отдать предпочтение.
Перед тренировкой.
Заниматься с полным желудком нельзя. Тяжёлую еду вроде мяса следует употреблять за 2 часа до тренировки, а лёгкий перекус рисом, гречкой или салатом можно сделать за час. Не успевшая перевариться пища обязательно напомнит о себе неприятными ощущениями в животе во время занятий, поэтому необходимо следить за тем, что вы едите. В нашем организме присутствует достаточный запас углеводов, и помогать ему запасаться энергией прямо перед тренировкой не нужно.
Во время тренировки.
Когда мы потеем, из организма активно выводится вода, а вместе с ней и важные микроэлементы, поэтому пить во время тренировки можно и нужно: небольшими порциями примерно каждые 5 минут. Идеальным вариантом будет минеральная вода с фруктозой, она быстро усваивается, восполняя потери.
После тренировки.
Если вы занимаетесь набором мышечной массы, то в течение часа после тренировки необходимо покушать. В это время происходит быстрое усвоение всех веществ, способствующих росту мышечной ткани. Отдать предпочтение можно белково-углеводному коктейлю, фруктовому салату, гречке или рису. Если же ваша цель – жиросжигание, то в течении часа, наоборот, есть не нужно: это замедлит процесс обмена веществ. Позвольте организму потреблять энергию после тренировки из жировой ткани. Если же приступ голода будет одолевать, можно выпить белковый изолят.
Как видите, ничего сложного здесь нет. В одной из следующих статей мы продолжим тему питания и разберём основные принципы правильного подхода к этому вопросу. Следите за нашими обновлениями.