Эти продукты помогают улучшить физическую форму и насытить организм нужными витаминами и минералами
Тренеры советской закалки, без изучения научных исследований и книг, очень много знали информации, об эффективных свойствах различных овощей, фруктов и трав.
Так, например, мой первый тренер по рукопашному бою, советовал нам есть все фрукты синего и темно синего цвета. Он говорил, что помимо полезных витаминов, в них содержатся вещества, которые способствуют лучшему восстановлению после тренировок и укреплению иммунитета.
В современном мире, можно многое узнать о том или ином продукте. Я был сильно удивлен, когда начал читать о синих фруктах и ягодах, которые рекомендовал мой тренер.
Голубика
Информация о пользе голубики для здоровья человека появляется всё больше и больше. Недавнее исследование показало, что синяя спела ягода, способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, а также улучшает поддержанию веса (1).
Голубика содержит большое количество фитохимических веществ, в том числе антоциановых пигментов. Из различных фитохимических веществ, именно антоцины, оказывают наибольшее влияние на здоровье.
Среди наиболее важных полезных свойств голубики — ее противовоспалительное и антиоксидантное действие, а также благотворное влияние на сосудистую и глюкорегулирующую функции.
Черная смородина
В детстве я очень сильно любил варенье из черной смородины. Помню, когда мне было 15 лет, я впервые решили накачать бицепс, после просмотра очередного фильма с Арнольдом Шварценеггером.
У меня были разборные гантели и одно упражнение — сгибания руки сидя. К своему стандартному рациону питания, я добавил манную кашу со смородиновым вареньем. Углеводов конечно было много, но это волшебное зелье, принесло пару сантиметров в объеме рук за короткий период.
Черная смородина, как и голубика, богата различными антиоксидантами, включая антоцианы. Любая ягода темного и синего цвета, содержит антоцианы (2).
Доказанная польза черной смородины
- Улучшение иммунитета
- Снижение воспаления
- Здоровье глаз
- Пищеварительное здоровье
Шелковица
Я родился и вырос в Донецке, в городе, который славиться своим черноземом и плодородной землей. Шелковица у нас росла на каждом шагу, поэтому цены на неё были совсем низкими.
Исследования показали, что плоды шелковицы обладают несколькими потенциальными фармакологическими преимуществами для здоровья, включая антихолестериновые, эффекты против ожирения и гепатозащитные функции (3).
Таким образом, мой первый тренер был абсолютно прав, когда рекомендовал нам есть больше темных фруктов и ягод. Лето — это отличное время, когда можно получить большой запас нужных витаминов и микроэлементов для своего здоровья.
Если есть возможность, пользуйтесь данными продуктами и наслаждайтесь теплым периодом года.
Поддержать канал возможно здесь
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь
