Упражнений для соблазнительной попы - пруд пруди! Почему же большинство до сих пор ходят с дряблыми и бесформенными ягодицами? Дело не всегда в лени! Часто виной всему - типичные ошибки, совершаемые в тренинге. Сегодня с ними разберемся и начнем исправлять!
Я выделила 7 таких ошибок. Готовы проверить себя?
№1. Движение в одной плоскости
Приседания, выпады, становая тяга - классные упражнения, но... Все они выполняются в одной плоскости - сагиттальной. А в нашем трехмерном мире есть еще фронтальная и горизонтальная плоскости! И если вы хотите придать ягодицам объем и упругость, придется добавлять в тренинг максимально разнообразные движения.
№2. Однообразная нагрузка
Розовые полукилограммовые гантельки - мимимишно, но малоэффективно, если ваша цель - увеличить ягодицы за счет роста мышечной массы. Более упругими мышцы могут стать даже при занятиях без веса. Но объем добавится только за счет повышения нагрузки!
№3. Изолирование ягодиц
"Следующие полгода посвящу закачиванию ягодиц!" Знакомо? Ваша решительность мне нравится, но идея так себе. Как любые другие мышцы, ягодичные связаны с другими частями тела. В первую очередь это мышцы ног, стопы, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы...
Схалтурить не получится: придется работать по всем фронтам! Так, как мы делаем это на новом курсе Школы здорового фитнеса "ПопАрт". Эта программа для упругих и сочных ягодиц состоит из тренировок для всего тела. Наградой вашим стараниям станет не только попа мечты, но и стройные ноги, подтянутый животик, королевская осанка, отсутствие отеков и целлюлита! Уверена, вы уже отбросили идею тренировать только ягодицы.
№4. Тренировки в обуви
Каких только кроссовок ни предлагает нам спортивная индустрия! Но не спешите выбирать свою идеальную пару для фитнеса - ее не существует. Пока что не придумали ничего лучше, чем босые ноги, в ягодичном тренинге уж точно. Все потому, что "отзывчивость" ягодиц в тренировках очень сильно зависит от включения в работу стоп.
Вот в этом видео раскрываю тему стоп и обуви подробнее:
№5. Пропуск разминки
Вечно мы спешим, и на разминку перед тренировкой не хватает времени. А зря! Не стоит сразу же хвататься за гирю, это чревато травмами. Разминка поможет разогреть тело, подготовить его к нагрузке. Смело добавляйте сюда дыхательные и неврологические практики, миофасциальный релиз и прочие полезности. А самое главное, именно во время разминки вы можете сделать активационные упражнения, которые включат ягодицы в работу.
№6. Прожимание ягодиц
Мое любимое! Встречали совет от фитоняшек "прожимать ягодички" в верхней точке (например, поднявшись из приседа)? Не удивлюсь, если даже следовали ему. Этот совет не просто бесполезный - он откровенно вредный. Дело в том, что такое "прожимание" чревато спазмом грушевидных мышц и блокированием крестца (в норме он совершает небольшие движения). Проще говоря, никаких упругих ягодиц вам с этой практикой не светит. Зато боль в крестце - запросто!
№7. Нерациональное питание
Не совсем про тренировки, но опустить этот пункт не получится. Вы же помните, что фигура строится на 80% на кухне и только на 20% на тренировках? Если ваша цель - похудеть и параллельно с этим сделать мышцы ягодиц более упругими и функциональными, можете тренироваться на дефиците калорий. Но если хотите, чтобы мышечная масса непременно выросла, обязателен профицит с акцентом на белки и медленные углеводы.
Хотите, подробнее разберем вопрос питания для роста ягодичных (да и любых других) мышц? Пишите в комментариях "Да!"
#ягодицы #накачатьягодицы #тренировкаягодиц #упругиеягодицы #накачатьпопу #красиваяфигура #упругаяпопа #красотаиздоровье #фитнес #здоровьеифитнес
