Что бы увеличить объем мышц своих рук, нам понадобится приложить немало усилий.
Руки — довольно сложная мышечная группа, которая не всегда пропорционально реагирует на нагрузку. Работая над ними, можем испытывать частые застои или остановку роста.
Что бы избежать этого последуем нескольким рекомендациям
Интенсивность наших упражнений – при работе над трицепсом или бицепсом выкладываемся полностью, делаем каждое упражнение как бы последний раз. Сосредотачиваемся только на выполнение подхода и не отвлекаемся на музыку или же другие посторонние звуки. Делаем подход с агрессивностью, а также с полной самоотдачей.
Сменяем комплексы – работая над руками, меняем комплексы упражнений почти каждый месяц. Используем уже готовые варианты или же составляем свои, не зацыкливаемся на похожих упражнениях, находим для своих мышц, что-то не обычное. Новое упражнение всегда сопутствует росту. Попробуем изменять паузы между подходами, а также отдельными упражнениями.
Используем при работе над руками популярные системы такие, как читинг и пампинг, поскольку обе эти системы подходят для проработки мышц наших рук. Очень хороший эффект даст использование читинга, поскольку благодаря этой системе преодолеем остановку роста. При этом следим за правильностью выполнения наших упражнений и производим фиксацию позвоночника.
Одновременно прорабатывая мышечные группы, которые формируют руки, также получим неплохой положительный эффект, по увеличению объема мышц рук.
Делать это можем различными способами:
- Используем двусеты – поочередно выполняем подходы на бицепс и трицепс, причем пауз между подходами не должно существовать, паузу делаем, только между двусетами. Например, сгибаем руки со штангой на бицепс и сразу разгибаем руки на блоке на трицепс, затем пауза 30 секунд и еще делаем один круг. Эта система довольно эффективна, поскольку руки все время имеют нагрузку, а это вызывает обильный приток крови и еще стимулирует рост мышечных волокон.
- Чередуем подходы, в этом варианте работу производим по обычной схеме, выполним одно упражнение на бицепс, после второе на трицепс и затем снова подход на бицепс. Используем принцип чередования, включаем в тренировку не менее 3 упражнений, помогающих прорабатывать бицепс и столько же для развития нашего трицепса.
Прорабатываем руки не меньше двух раз на неделю, причем эти два раза пусть будут достаточно эффективными. Рукам приходится всегда работать и в результате они начинают привыкать к нагрузкам. Следовательно, что бы столкнуть их с этой мертвой точки потребуется интенсивность с большой концентрированной нагрузкой.
Включим в тренировку большое количество разнообразных упражнений. За одну тренировку делаем два упражнения на бицепс или трицепс. Оптимальным вариантом станет, если их делаем как минимум три.
При всем этом количество подходов на каждое упражнение делаем не меньше четырех. За тренировку на одну свою мышечную группу выполняем 12 подходов. Если делаем два упражнения, тогда количество подходов в каждом нашем упражнении будет 6.
Очередность упражнений – нагрузку на мышцы рук ставим первой по списку в своей тренировке, лучше, если делаем в разные дни трицепс и бицепс. Так каждую группу прорабатываем с наибольшей эффективностью.
Читайте так же:
- Питание после тренировки
- Периоды в бодибилдинге
Источник наш сайт: fit-build.ru
#тренажерныйзал #тренировка #бодибилдинг