Мы все приходим к йоге за здоровьем, за здоровьем физическим и ментальным. И чтобы идти по пути здоровья надо понимать принципы воздействия йоги на нас. Мы должны разобраться, как не только обойти то тонкое место в нашем здоровье, где обычно "рвётся", но и укрепить это место.
Йогатерапия - это вид альтернативной медицины, в котором подбирается индивидуальный комплекс упражнений для лечения разного рода заболеваний с помощью практики йоги. При регулярном выполнении комплекса прекращается развитие или наступает излечение имеющихся заболеваний, а также улучшается общее состояние здоровья. В качестве инструментов выступают такие приемы йоги, как асаны, пранаямы, очистительные процедуры, а также различные варианты медитативных техник.
Йогой могут заниматься все, кто считает себя здоровым. Йогатерапия же дана в помощь тем, кто имеет ограничения здоровья, например, проблемы с позвоночником (межпозвонковые грыжи, функциональный, а иногда и структурный сколиоз, нарушение физиологических изгибов и тому подобные), проблемы репродуктивных органов, сердечно-сосудистой системы, некоторые заболевания внутренних органов и эндокринной системы.
Так как все системы организма тесно связаны между собой (частота сердцебиения находится в прямой зависимости от частоты дыхания, тонус скелетных мышц влияет на нервную систему, а состояние нервной системы, в свою очередь, влияет на тонус скелетных мышц), то йогатерапия имеет арсенал техник, способных влиять:
- на дыхательную систему посредством пранаям и шаткарм (одна из главных патологий дыхательной системы, которая замечательно корректируется йогатерапевтической практикой – бронхиальная астма)
- на скелетную мускулатуру посредством выполнения комплекса асан и последующего расслабления (шавасана, йога-нидра)
- на состояние внутренних органов посредством выполнения различных шаткарм (очистительных техник, брюшных манипуляций (уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули) – техник, позволяющих овладеть глубокой мускулатурой брюшной полости, осуществляющих мягкий висцеральный самомассаж и решающих многие проблемы застойного характера и другой этиологии
- на состояние сердечно-сосудистой системы (йогатерапия замечательно решает проблемы варикоза, облегчает течение гипертонии и вегето-сосудистой дистонии)
- на репродуктивную систему (корректируется предменструальный синдром, дисменорея, проблемы бесплодия, причем как женского, так и мужского)
- на состояние нервной системы (расслабляется тело и находится баланс симпатической и парасимпатической нервных систем).
Этот список можно продолжать бесконечно. Богатый опыт йогатерапевтов Индии и современности вывел список асан и техник, которые для определенной болезни могут стать противопоказанием, а для другой – явным показанием и принесут пользу. Например, перевернутые положения при повышенном внутричерепном давлении категорически противопоказаны, а при варикозе нижних конечностей и малого таза станут настоящим спасением! Йогатерапевт, изучив вашу историю болезни, жалобы и пожелания, ваше состояние на данный момент, ювелирно подберет для вас список техник и асан, которые облегчат ваше состояние и помогут справиться с недугом, расскажет, что выполнять категорически нельзя, а главное – объяснит почему!
Важный момент! Если вы выбираете групповой формат занятий – у них должна быть строгая направленность, например, «йогатерапия позвоночника», «йогатерапия дыхательной системы» или «репродуктивная йогатерапия». Индивидуальные занятия будут решать лично ваши задачи и будут называться «индивидуальной йогатерапией», этот формат, конечно, продуктивнее группового, но и у группового есть свои плюсы, например, недорогая цена!
И еще несколько немаловажных пунктов:
Первое, что делает йогатерапию действительно терапевтической - это безопасность! К сожалению, часто приходится видеть, как практика йоги вместо того, чтобы улучшить состояние человека, наоборот, усугубляет и приумножает его проблемы со здоровьем. Если новичку не стало хуже после нескольких занятий йогой - уже можно считать, что ему повезло. Потому что йога в группах - это интенсивное, интересное, часто зрелищное мероприятие, но абсолютно не учитывающее особенности тела новичка и уровень его подготовки. К примеру, при задних межпозвонковых грыжах наклоны вперёд с высокой степенью вероятности могут вызвать выдавливание пульпозного ядра кзади и увеличить степень грыжевого выпячивания со всеми вытекающими последствиями. Поэтому из практики при поясничных грыжах необходимо исключить наклоны вперёд к прямым ногам (уттанасана и подобные им), при грыжах шейного отдела исключается джаландхара-бандха, а также асаны, в которых последняя выполняется. Таким образом, вся практика и каждый её элемент должны быть проанализированы на предмет потенциальной опасности и при необходимости исключены из алгоритма занятий. Все это возможно, если вы занимаетесь йогатерапией.
Второе, йогатерапия – это эффективность. В схему занятий введятся элементы, оказывающие специфическое, необходимое в данном случае терапевтическое воздействие. К примеру, брюшные манипуляции (уддияна-бандха и наули), являясь мощными вакуумными приёмами, позитивно влияют на процессы венозного оттока и потому будут полезны при варикозной болезни. Йогатерапевт -профессионал должен понимать механизмы воздействия техник, которые планирует применить и, после отсечения потенциально опасных техник, должен включить то, что будет нести прямую терапевтическую направленность.
Третье требование, которому должна отвечать практика йогатерапии – это доступность. Очень часто человек начинает свою практику йоги именно с йогатерапии (что я, как йогатерапевт, очень и очень приветствую!). Часто пациент йогатерапевта – это человек с нулевым уровнем, пришедший «с улицы» в поисках выздоровления, и очень важно, чтобы этот человек с первого дня смог бы выполнять предписанные ему упражнения. Для этого практика должна быть простой и легко воспроизводимой.Нет смысла рекомендовать человеку упражнения, на освоение которых уйдут месяцы и даже годы. Желательно, чтобы практикующий быстро добился хотя бы частичного облегчения, а для этого практика должна быть безопасной, эффективной и доступной.
Подводя итог, общее у йоги и йогатерапии – арсенал асан и специальных техник. Различаются эти дисциплины целями. Занимаясь йогой, помимо асан, Вы можете практиковать шаткармы и пранаямы, цель будет – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ, занятия будут разнообразными, сложные элементы и соревновательный момент себя сегодняшнего с собой вчерашним будет приветствоваться. Практикуя йогатерапию, вы будете заниматься КОРРЕКЦИЕЙ состояния здоровья по строго выверенному комплексу, делая акцент на улучшение самочувствия и повышение качества жизни.
Последнее, о чем хочу сказать, о самостоятельных занятиях йогой и йогатерапией, например, по видеокомплексу, книге или по памяти…
Йога: в занятиях крайне важна техника выполнения элемента. Если выполнять асану регулярно с нарушениями техники, можно принести себе большой вред, который очень сложно будет устранить, особенно, если дело касается суставов. Новичкам я рекомендую хотя бы пару месяцев, а лучше полгода походить к опытному инструктору, а может и не к одному. Хороший инструктор любит свою работу и своих подопечных и обязательно подскажет вам все нюансы по безопасному выполнению асан, скорректирует именно ваше выполнение элемента, направит вас в вашем прогрессе и ответит на любые вопросы с огромным удовольствием! А затем, если захотите, пробуйте выходить в свободное плавание, но время от времени возвращайтесь к вашему преподавателю для устранения недочетов в практике.
Йогатерапия: «терапия», «лечение», «коррекция» — это слова, ассоциируемые у меня со словом «специалист», и заниматься йогатерапией без предварительной консультации со специалистом нельзя. Берегите себя, относитесь к своему здоровью ответственно и начинайте йогатерапевтическую практику только под руководством йогатерапевта. Постарайтесь навести о нем справки, посмотрите его образование, отзывы о нем, и если вы чувствуете, что можете доверить этому человеку свое здоровье – обращайтесь, в другом случае продолжайте искать того специалиста, на которого скажут «да» и ум и ваше Сердце!
Будьте здоровы и практикуйте с удовольствием!
