Разминка. Без комментариев.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Перед рабочими сериями сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения.
Швунг гантелей 16 кг - 7 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 7 повторений
Запрыгивание на коробку с опорой на руки - 11 повторений.
Задача выполнить как можно больше кругов за 10 минут. Получилось 5 полных кругов. Правда время просрочил на 10 секунд. )
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание - опускание стоп ног на специальной тренажёре - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепсы) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining серия
