Уже 4 года я хожу в один и тот же спорт зал к тому же тренеру.
И за это время я привёл себя в достаточно неплохую форму (подкачался, убрал лишний вес, улучшил выносливость, да и в целом улучшил общее состояние).
За последний год мне особенно полюбились тренировки, когда я хожу в спорт зал, то чувствую себя живым.
Сейчас, когда наступило лето, мне приходится достаточно тяжело без тренировок.
Мне просто некуда девать всю энергию, да и я нехочу, что бы ушла мышечная масса.
Прэтому я решил выделять 1 час в день для поддержания формы
И специально составил для себя комплекс упражнений.
Он выглядит так:
1. Бег.
Во время бега улучшается кровообращение, ускоряется метаболизм, и это только внутренние изменения.
Я бегаю около 20 минут, для меня этого времени достаточно. Во время бега так же необходимо правильно дышать.
2. Приседания, обычные или гоблет.
Я выполняю приседания, что бы держать свои ноги в форме. Во время приседаний задействованны бедренные и ягодичные мышцы.
Приседания я выполняю 2 подхода по 40 раз с весом 10 - 14 кг.
3. Сетапы. Сетапы - это упражнение на пресс, очень похоже на упражнение, где один человек держит ноги другому, только в сетапах ноги нужно держать в позе лягушки.
Я выполняю 3 подхода по 20 раз.
4. Подтягивания. Это упражнение очень хорошо развивает как мышцы на руках, так и на спине и груди. Всё зависет только от того каким хватом работать.
Я использую обычный прямой хват. Выполняю по 15 раз 3 подхода.
5. Отжимания. Отжимания так же как и подтягивания задействуют разные группы мышц на руках, груди и спине. И здесь всё так же зависет от положжения рук и интенсивности.
Отжимания я выполняю 30 раз по 3 подхода.
Все эти упражнения можно подстраивать под себя и их лучше делать в комплексе, так они более эффективны.
Если понравилось или было интересно, поставьте лайк и подпишитесь.
