«Не выкладывай, я тут плохо получился!» — знакомая фраза? Чтобы перестать стесняться позировать на общих фотографиях, советуем избавиться от главной проблемы — висящих боков и пуза. Для этого вам понадобиться всего лишь взять обруч у жены и освободить 5 минут в день. Легко, неправда ли?
Для начала стоит понять, что тренировки с гимнастическим обручем не такие простые, какими кажутся. Именно поэтому рекомендуется начинать с трех минут выполнения и постепенно увеличивать нагрузку. В результате получится тренироваться со снарядом по 5 минут в день, чего будет вполне достаточно.
Аэробная нагрузка
За 5 минут кручения в день ваш организм получит довольно высокую аэробную нагрузку. Они, как правило:
- Укрепляют мышцы, ответственные за дыхание;
- Укрепляют сердечную мышцу, увеличивается ее эффективность;
- Снижают пульс в состоянии покоя;
- Укрепляют скелетные мышцы во всем организме.
Разминка тазобедренных суставов
Нередко после 40 лет мужчины начинают жаловаться на проблемы с тазобедренными суставами, особенно заметными они становятся у людей, которые раньше почти не занимались спортом. К тому же к 50 годам пропадает гибкость суставов и хорошая выворотность. Кручение же поможет справиться с этой проблемой: улучшит подвижность суставов и улучшит кровообращение в тазовой области.
Укрепление мышц кора
Обруч не только положительно влияет на здоровье, но и прокачивает сразу несколько групп мышц. В первую очередь прорабатываются мышцы пресса и спины. Также укрепляются мышцы бедер и ягодиц.
А вот и целая видеоинструкция! Выполняйте скорее!
А какие упражнения на пресс делаете вы?
