До сих пор думаете, что, чтобы спина была здоровой нужно постоянно ее укреплять? Но природа мышц такая, что они должны и растягиваться, и сокращаться. К тому же не только мышцы спины влияют на состояние позвоночника... Давайте разбираться!
Какие мышцы влияют на положение поясничного отдела позвоночника?
- мышцы живота
- мышцы вдоль позвоночника
- мышцы таза
- мышцы ног
Функционально эти мышцы делятся на различные группы: двигательные и удерживающие. Удерживающие мышцы удерживают кости друг относительно друга, а двигательные позволяют нам совершать движения.
Проблема заключается в том, что удерживающие мышцы склонны к укорочению и их надо больше растягивать, а двигательные без тренировок ослабевают и их надо больше укреплять.
Теория теорией, а теперь приступаем к практике. Специально для вас я записала комплекс поз йоги, который поможет растянуть позвоночник и укрепить мышечный корсет:
Рекомендации к практике:
- Используйте дополнительный материал, он позволит вам лучше прочувствовать вытяжение
- Уводите бедро от ремня для вытяжения бока в позе Треугольника
- Когда вы ставите ноги на стул уходит излишний прогиб в пояснице
- Каждую позу необходимо удерживать 30-90 с
Если вы хотите быстро научиться расслаблять мышцы спины под руководством инструктора, вступайте в мой онлайн-клуб йоги, где весь июль будет посвящен работе с позвоночником.
