- Чаще вставайте, не ленитесь, меньше пользуйтесь лифтом, на перерыв старайтесь прогуляться, ведь даже 10-15 минут имеют пользу
- Разминайте шею. Купите теннисный мяч. Прокатывайте его по шее, когда она начинает уставать. Это улучшит кровообращение и снизит риск головной боли.
- Выполняйте скручивания и «мельницу»: смело вставайте (ноги шире плеч), наклоняйтесь вперёд и делайте «мельницу»: левой кистью старайтесь дотронуться до правого мыска, а затем правой рукой дотянитесь до левого.
- Наклоны вперёд помогут вам как следует растянуть мышцы спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд от бёдер, пытаясь дотянуться пальцами рук до пола, обхватите ладонями щиколотки и старайтесь распрямить спину, чтобы прижать живот к ногам(повторите 3-5 раз)
- Тяните икроножные мышцы. Поставьте одну ногу на пятку, мысок направьте к себе и потянитесь корпусом вперёд с прямой спиной (как при наклоне). Хотите усложнить упражнение? Тогда старайтесь обхватить мысок руками и потянуть его на себя.
- Делайте растяжку спины после рабочего дня. Конечно, в идеале записаться на занятия, но есть куча видео на ютюбе, это займёт 15-20 минут в день.
- Периодически тянитесь, словно вы только что проснулись: просто поднимите прямые руки над головой, соедините кисти в замок и выполняйте наклоны корпуса вправо-влево в течение 10—15 секунд.
