Дана Канкулова

И тут посижу

Опубликовано фото

Заедание стресса - это новое изобретение человечества. Постараюсь объяснить просто и доступно. Утешать себя вкусняшками в период стресса — это совершенно новое поведение, если смотреть на историю человечества. Животные, люди в том числе, не едят, когда чувствуют опасность: невозможно доедать мамонта, когда к тебе подбирается саблезубый тигр. Есть разные стратегии поведения: убежать, напасть в ответ, притвориться мертвым. Варианта «сесть и пожрать роллов, а потом шлифануть чизкейком» среди них нет. К XX веку наступила эпоха пищевого изобилия с одной стороны и жесткие стандарты внешности с другой, а это привело к росту расстройств пищевого поведения. У нас есть разные способы справляться с эмоциональным напряжением. Помимо еды среди них могут быть прогулки, поездки , общение, чтение книг, сериалы, процедуры по уходу за собой, да что угодно! Важные моменты: 1. не надо «заслуживать еду». Для начала задумайтесь голодны ли вы вообще? Возможно, вы путаете жажду с голодом. 2. Один из «красных флажков» РПП- это чувство вины, за съеденное. 3. Питание наггетсами и пончиками БАДами не исправить. 4. Если беспокойство, заедание стресса, отсутсвие контроля в еде мешает вам функционировать — обратитесь к специалисту. 

Сигналы о том, что у вас есть проблемы с лептином: - Вам нужно много еды, чтобы быть сытым\сытой, обед из 3 блюд в больших тарелках для вас норма и даже маловато будет; - Каждый день хочется сладкого, мучного, жирного — всего, что позволит «набить желудок»; - После приема пищи вы начинаете хотеть есть сразу или через очень короткий промежуток времени - Когда вы меняете питание на правильное и отказываетесь от сладкого, вес стоит на месте или вообще растет; - Вы можете проснуться ночью, потому что голодны; - Вам трудно понять, когда вы хотите есть, а когда хотите пить, настоящую жажду вам трудно распознать, а голод распознаете всегда. Проблемы с этим гормоном есть не только у людей с лишним весом или ожирением разной степени, организм может перестать распознавать гормон из-за кучи связанных с работой лептина других веществ. Что делать: -пройти консультацию у врача; - сдать анализ на лептин; - проконсультироваться с врачом, как его понизить, если его значение высокое

Планка на локтях. Польза упражнения и техника. Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает помимо мышц пресса, укрепить мышцы бедра и поясницы, грудные мышцы. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держаться прямо будет проще, если напрячь ягодицы. По порядку:  • Примите исходное положение.  • Согните руки в локтях, положите их на пол и обопритесь на предплечья.  • Для усложнения упражнения можно поднять одну ногу или руку и держать её параллельно полу.  • Постепенно увеличивайте время и улучшайте результат Абсолютный рекорд по нахождению в планке 8 часов 1 минуту, даже представить сложно!

Стоит ли заниматься фитнесом дома? 6 причин вместо уговоров.  1. Экономия времени. Не нужно тратить время на дорогу, сборы. Занимаясь дома у вас меньше препятствий и ехать никуда не придётся. Вы сами составляете удобный график тренировок.  2. Экономия денег. Не нужно покупать абонемент, специальную экипировку, а инвентарь минимальный очень доступен по цене.  3. Никакого стеснения перед другими. Я знаю, что многие девушки очень смущаются из-за скопления людей в зале. Приобщиться к спорту и чувствовать себя уверенней во время тренировки проще дома.  4. Регулирование нагрузки. Тренировки дома будут проходить в комфортном темпе. Никто вас не подгоняет и не торопит.  5. Максимально комфортные условия: никаких очередей на тренажёр, борьба за включённый или выключенный кондиционер, любимая музыка или ее отсутсвие.  6. Дисциплина и сила воли. Для самостоятельных домашних тренировок нужен стимул, так как нет абонемента и оплаченный тренер не ждёт в зале, но это сделает вас более сильными и мотивированными.