Упражнения – это форма физического стресса. Может ли физический стресс снять психическое напряжение?
Аэробные упражнения необходимы как для головы, так и для сердца. Сначала вы можете не согласиться, ведь, первые шаги самые трудные, и упражнения поначалу будут скорее трудоемкими, чем приятными. Вначале вам трудно, потом упражнения вам понравятся, и, наконец, вы будете зависеть от них.
Регулярные аэробные упражнения вызовут заметные изменения в вашем теле, обмене веществ, сердце и разуме. Они обладают уникальной способностью стимулировать и расслаблять, вызывать возбуждение и успокаивать, противостоять депрессии и рассеивать стресс, а также улучшать умственную работоспособность.
Как упражнения могут бороться с такими сложными проблемами, как тревога и депрессия?
Есть химические и поведенческие объяснения этому.
Психические преимущества аэробных упражнений имеют нейрохимическую основу. Упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол и вызывают высвобождение эндорфинов, химических веществ мозга, которые являются естественными болеутоляющими средствами, улучшают настроение, отвечают за чувство расслабления и оптимизма.
Поведенческие факторы также вносят свой вклад в эмоциональную пользу упражнений. По мере того, как ваши объемы уменьшаются, а сила и выносливость увеличиваются, ваша самооценка будет улучшаться. Вы обретете чувство уверенности в себе. Ваша вновь обретенная энергия поможет вам добиться успеха во многих задачах, а дисциплина регулярных упражнений поможет вам достичь других важных целей в жизни.
"Все люди, - писал святой Фома Аквинский, - нуждаются в отдыхе". Упражнения – это игра и отдых; когда ваше тело занято, ваш ум будет отвлечен от забот повседневной жизни и сможет свободно мыслить творчески.
Помогут практически любые упражнения. Ходьба и бег – это яркие примеры. Даже 20-30 –минут прогулки может очистить ваш разум и уменьшить стресс. Кто-то предпочитает энергичные тренировки, которые сжигают стресс вместе с калориями, поэтому спортивные тренажеры так популярны. Упражнения на растяжку помогают расслабить не только мышцы после тяжелой тренировки, но также помогут расслабить разум.
Расслабленное тело, в свою очередь, посылает сигналы спокойствия и контроля, которые помогают снизить психическое напряжение.
Итак, вы должны тренироваться почти каждый день. 30-40 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 15-20 минут энергичных упражнений. Чем больше, тем лучше. Стремитесь проходить не менее двух км. в день . Добавьте к этому небольшие силовые тренировки и растяжку два-три раза в неделю, и у вас получится отличная сбалансированная программа для здоровья и снижения стресса.
Регулярная физическая активность укрепляет здоровье, поскольку снижает стресс.
Сохраняйте здоровье и физическую форму тела, чтобы сердце и разум всегда были наполнены радостью!
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Подписывайтесь на мой канал Надежда для сердца
#Упражнения уменьшают стресс #стресс и физра
