Александр у меня на ведении примерно полтора месяца. Изначальные цели были довольно четкими: "здоровье, спортивная форма". Никакого ожирения не было, был абсолютно здоровый вес, и даже процент жира был ниже, чем у большей части населения, около 13-15%. Даже опыт тренировок был.
В таких условиях набирать мышечную массу и сжигать жировую одновременно (рекомпозиция) уже может быть проблематично, однако он справился. Главные критерии, которые определят, сможете ли вы достичь рекомпозиции:
1) Ваш процент жира. Чем он больше, тем вам будет проще одновременно сжигать жир и растить мышцы.
2) Ваш опыт тренировок, чем он больше, тем сложнее будет даваться рекомпозиция.
3) Ваш нынешний цикл в тренировках. Например, если вы давно забросили тренировки, или давно тренируетесь "спустя рукава", ваши шансы на рекомпозицию растут.
4) Фармакология. С ней, конечно, шансы выше.
Что мы сделали? Калорийность питания по сути не трогали, сменили процентное соотношение белка в ней. Много белка стало. Это очень важно для успешной рекомпозиции. В остальном - минимум жиров (только для здоровья), и достаточно углеводов, чтобы не проседали по интенсивности тренировки. Силовые тренировки - так же крайне важный момент, без них все это невозможно. И они должны быть регулярными, тяжелыми и интенсивными. Ну и сон, поменьше стресса, разумеется.
Александр-целеустремленный, и слушает тренера. Александр-молодец, будьте как Александр😊
Если вам нужна консультация, интересует программа тренировок (дома\в зале\на площадке), или ведение онлайн, пишите мне лично t.me/Artem_trener 😇
#фитнес #тренировки #зож #здоровье #спорт #тренер
