Планка с переходом руки локти
Исходное положение - упор лёжа принять! Руки прямо спина ровная. Начиная с удобной для вас руки сгибаем её ставя на локоть, проделать данную махинацию с противоположной рукой. Поочерёдно, начиная с той же руки с которой начали, возвращаемся в исходное положение.
Боковая планка
Исходное положение гипотенуза. Опираемся на левую или правую руку согнутую в локте. Линия корпуса при этом прямая. Начинаем опускать таз к полу с возвращением в исходное положение. Смена позиции и аналогичное движение на другую сторону.
Планка скалолаз
Привычное нам исходное положение в упоре лёжа. Далее сгибая правую ногу касаемся её носочка противоположной рукой.
Если тяжело даётся – то можно упростить планку. Просто касайтесь коленом ноги противоположной руки.
Планка с касанием бицепса
Исходное положение упор лёжа на локтях. Поочерёдно начинаем касаться бицепса одной руки противоположной рукой. Смещая центр тяжести на касаемую руку.
Планка спиной вниз или обратная планка
Исходное положение упор лёжа наоборот. Кончики пальцев направлены в сторону ног.
Ну вот и всё, укладка кирпичной стенки на вашем животе подошла к концу.
С вас лайк или дизлайк \ подписка или отписка. Ну и конечно же комментарий. Всем хорошей планки и плоского животика.
#планка #спорт #здоровье #красота #фитнесс гуру
